PJOK (PG Senam)

Aktivitas senam dapat dibedakan menjadi beberapa macam, senam lantai, senam ketangkasan dan senam irama. Salah satu aktivitas gerak senam yang dilakukan dengan iringan music, dilakukan dengan semangat dan perasaan hati yang gembira termasuk dalam kategori aktivitas senam...

• Ketangkasan

• Lantai

• Irama

• Kesegaran jasmani

• Alat

Salah satu bentuk aktivitas berirama adalah senam aerobic, apabila di lihat dari asal katanya senam aerobic berasal dari kata aero dan obic dan apabila diartikan berarti senam aerobic adalah sebuah aktivitas gerak fisik yang dalam pelaksanaannya memerlukan energy yang berasal dari pembakaran...

• Udara

• Gerak

• Energy

• Karbohidrat

• Oksigen

Dalam pelaksanaan senam aerobic biasanya dilakukan secara urut dengan gerakan-gerakan yang disepakati dan dengan iringan music sehingga tercipta ketukan ritmik, kontinuitas dan durasi tertentu yang telah di sepakati. Urutan gerak senam aerobic secara urut meliputi...

• Pemanasan - pendinginan - inti

• Pendinginan - inti - pemanasan

• Inti - pemanasan - pendinginan

• Pemanasan - inti - pendinginan

• Inti - pendinginan - pemanasan

Orang yang melakukan senam aerobic mempunyai tujuan dan motif yang berbeda-beda, salah satu tujuan umum dan paling sering menjadi tujuan seseorang melakukan senam aerobic adalah...

• Menjaga kebugaran dan membentuk otot tubuh

• Meningkatkan kinerja otot dan daya tahan jantung

• Menjaga kesehatan tubuh dan meninggikan badan

• Menjaga stamina tubuh dan kesehatan mental

• Membentuk otot tubuh dan perasaan senang

Apabila seseorang dengan rutin melakukan senam aerobic dengan benar dan takaran yang tepat maka orang tersebut akan memperoleh manfaat yang berguna bagi dirinya, di bawah ini yang merupakan manfaat senam aerobic adalah...

• Meningkatkan konsentrasi, kecerdasan, pengalaman gerak dan kebugaran tubuh

• Meningkatkan fungsi system tubuh, kekuatan, daya tahan otot dan cardiovascular

• Meningkatkan fungsi hati, kekuatan otot, kelenturan tubuh dan ketenangan psikologis

• Kelenturan otot dan sendi lebih baik, kekuatan tulang lebih baik dan tidak stress

• Menghasilkan uang, meningkatkan taraf hidup pelaku dan menjadi mata pencaharian

Pada senam aerobic terdapat berbagai macam gerak kaki, gerak lengan dan kombinasi gerakan kaki dan lengan. Pada senam aerobic untuk mengawali dan mengakhiri senam dilakukan dengan gerak...

• Jalan di tempat

• Sikap sempurna

• Berdo'a

• Hormat

• Tersenyum

Gerakan pada senam aerobic yang dilakukan oleh pesenam dengan melakukan gerakan berjalan di tempat mengangkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan ketinggian kaki rata-rata air dan tumpuan berada pada salah satu kaki adalah gerakan senam aerobic yang disebut dengan...

• Single step

• Knee up

• Leg curl

• Squatch

• Marching

Gerakanan dasar pada gerak kaki senam aerobic yang dilakukan dengan bergeser ke kanan satu langkah dan ke kiri satu langkah sampai kembali ke posisi semula dalam beberapa hitungan adalah salah satu gerakan langkah dalam senam aerobic yang disebut dengan...

• Single step

• Double step

• V step

• Marching

• Mambo

Gerak langkah kaki dalam senam aerobic sangat banyak dan bervariasi, salah satunya adalah gerakan heels forward. Yang dimaksud dengan heels forward dalam gerak senam aerobic adalah...

• Membuka kaki selebar bahu kemudian menekuk kedua lutut dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung kaki

• Mengangkat lutut kanan kea rah perut secara bergantian dengan kaki sebelah kiri dalam beberapa hitungan

• Melakukan gerakan menekuk kaki kanan dan kiri pada batas lutut secara bergantian ke belakang arah pantat

• Gerakan tumit kaki kanan disentuhkan ke depan lalu kembali ke titik semula, begitu pula dengan kaki kiri

• Gerakan menyentuhkan ujung kaki kanan ke depan lalu kembali ke posisi semula, begitu pula dengan kaki kiri

Salah satu jenis senam aerobic adalah senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi yang diiringi oleh musik yang berirama cepat dan ini cocok untuk peserta yang memiliki mer kualitas dan teknik senam yang baik, senam ini diikuti dengan lompatan-lompatan yang bertujuan untuk meningkatkan power dan casdiovaskuler yang cocok dilakukan oleh peserta dengan usia 30 tahun atau dibawahnya, senam ini adalah...

• Senam jantung sehat

• Senam kesegaran jasmani

• Aerobic high impact

• Aerobic low impact

• Aerobic discorobik