Uji Kemampuan PJOK Kelas 5

Berapa jarak lari yang harus ditempuh dalam lomba lari 100 meter?

• 100 meter

• 50 meter

• 150 meter

• 200 meter

Jelaskan teknik pernapasan yang benar saat berenang gaya bebas.

• Teknik pernapasan yang benar saat berenang gaya bebas adalah dengan memutar kepala ke samping untuk mengambil napas saat lengan di sisi yang berlawanan masuk ke dalam air.

• Mengambil napas dengan mulut tertutup saat menyelam.

• Memutar kepala ke belakang untuk bernapas.

• Bernapas setiap kali kedua kali lengan bergerak.

Sebutkan tiga peraturan dasar dalam permainan sepak bola.

• 1. Permainan terdiri dari dua tim. 2. Pemain tidak boleh menggunakan tangan (kecuali kiper). 3. Pelanggaran dapat mengakibatkan tendangan bebas atau penalti.

• Permainan hanya terdiri dari satu tim.

• Pelanggaran tidak mempengaruhi jalannya permainan.

• Pemain boleh menggunakan tangan di semua posisi.

Apa yang dimaksud dengan gerakan tubuh dalam olahraga?

• Gerakan tubuh dalam olahraga tidak melibatkan otot.

• Gerakan tubuh hanya berkaitan dengan teknik pernapasan.

• Gerakan tubuh dalam olahraga adalah berbagai jenis gerakan fisik yang dilakukan saat berolahraga.

• Gerakan tubuh hanya terjadi saat beristirahat.

Bagaimana cara mengukur waktu saat melakukan lari 5 kilometer?

• Menggunakan timer dapur

• Mencatat waktu di kertas

• Gunakan jam tangan, aplikasi lari, atau stopwatch untuk mengukur waktu.

• Menghitung langkah dengan kaki

Apa saja indikator kebugaran fisik yang perlu dinilai?

• Keterampilan sosial

• Kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas, komposisi tubuh, daya tahan otot.

• Kesehatan mental

• Kualitas tidur

Hitunglah jarak yang ditempuh jika seseorang berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam.

• 2 km

• 6 km

• 4 km

• 8 km

Jelaskan teknik renang gaya punggung dan langkah-langkahnya.

• Hanya menggunakan kaki untuk bergerak

• Teknik renang gaya punggung melibatkan posisi telentang, gerakan kaki menendang, gerakan tangan bergantian, dan pernapasan yang tepat.

• Pernapasan dilakukan saat kepala di bawah air

• Posisi tengkurap dengan gerakan tangan bersamaan

Apa peraturan mengenai offside dalam permainan sepak bola?

• Seorang pemain offside jika lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain lawan terakhir saat bola dimainkan.

• Seorang pemain offside jika dia berada di belakang garis gawang lawan saat bola dimainkan.

• Seorang pemain offside jika dia memiliki lebih banyak pemain lawan di depannya saat bola dimainkan.

• Pemain tidak bisa offside jika dia berada di tengah lapangan.

Analisis gerakan tubuh saat melakukan squat dan manfaatnya.

• Squat hanya meningkatkan kekuatan otot bagian atas tubuh.

• Manfaat squat termasuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara signifikan.

• Manfaat squat antara lain meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, stabilitas, dan kesehatan sendi, serta membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

• Squat tidak berpengaruh pada kesehatan sendi dan fleksibilitas.