UJIAN SEMESTER GANJIL PJOK

Dalam lompat jangkit, urutan gerakan yang benar adalah:

• Lompat - Hop - Langkah

• Langkah - Hop - Lompat

• Hop - Langkah - Lompat

• Lompat - Langkah - Hop

• Langkah - Lompat - Hop

Bagian tubuh yang paling utama dalam memberikan dorongan pada gerakan hop dalam lompat jangkit adalah:

• Tangan

• Kaki bagian depan

• Paha dan pinggul

• Betis

• Kepala

Dalam teknik lompat jangkit, tahap "hop" dimulai dengan:

• Meloncat dengan satu kaki dan mendarat di kaki yang lain

• Berlari di tempat

• Melompat dengan dua kaki

• Melompat dan langsung ke tahap lompat jauh

• Meloncat dengan satu kaki dan mendarat di kaki yang sama

Gerakan langkah (step) dalam lompat jangkit bertujuan untuk:

• Meningkatkan kecepatan berlari

• Menjaga keseimbangan tubuh saat di udara

• Mengurangi energi lompatan

• Memaksimalkan tenaga pendaratan

• Mengalihkan berat badan ke tangan

Ketika melakukan pendaratan dalam lompat jangkit, posisi tubuh yang benar adalah:

• Condong ke belakang

• Lurus ke atas

• Sedikit condong ke depan

• Berbalik arah

• Jongkok sempurna

Teknik peralihan antara "hop" dan "step" dalam lompat jangkit bertujuan untuk:

• Menghindari cedera saat melompat

• Menambah estetika gerakan

• Memanfaatkan momentum untuk lompatan berikutnya

• Menyederhanakan langkah

• Mengurangi kecepatan gerak

Peralatan utama yang dibutuhkan dalam lompat jangkit adalah:

• Balok start

• Matras pendaratan

• Pit pasir

• Bola basket

• Tiang lompat tinggi

Salah satu kesalahan umum dalam lompat jangkit adalah:

• Menjaga posisi kepala lurus

• Menurunkan kecepatan pada tahap "step"

• Mengalihkan berat badan ke depan

• Mempercepat langkah setelah "hop"

• Mengabaikan kecepatan saat berlari

Kecepatan lari sebelum melakukan lompat jangkit berfungsi untuk:

• Mengurangi kecepatan pendaratan

• Memberikan tenaga untuk seluruh rangkaian gerakan

• Meningkatkan keseimbangan saat pendaratan

• Menjaga tubuh tetap rendah

• Mengurangi dorongan awal

Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam lompat jangkit, seorang atlet harus memiliki:

• Kekuatan tangan

• Daya tahan jantung

• Kelenturan tubuh

• Kekuatan otot tungkai dan koordinasi tubuh

• Konsentrasi pada gerakan langkah