עקרונות האימון

הגורמים אשר קובעים את יכולתו של האדם במרכיבי הכושר הגופני הם:

• סבולת, מהירות וכוח

• תורשה, בשלות ביולוגית ותהליך האימון

• גנטיקה, כוח ומהירות

• תזונה, שינה והתאוששות

מאמן אשר משלב אימונים אישיים במסגרת הקבוצתית מיישם את:

• עיקרון הייחודיות

• עיקרון הגיוון

• תופעת ההשפעה המעוכבת

• עיקרון ההדרגתיות

שיפור בטווח התנועה של מפרק הירך לאחר ביצוע אימון גמישות הוא ביטוי של תופעת:

• ההשפעה המעוכבת

• ההפיכות

• התמורה הפוחתת

• פיצוי יסף

אימוני רצף בקצב משתנה - Fartlek אימוני

• יעילים מאוד לרוכבי אופניים

• שכיחים בקרב מטפסי הרים

• נפוצים בקרב ספורטאים העוסקים במשחקי כדור

• מומלצים בקרב רצי סבולת ממושכת ובינונית

מתאמן שמבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבוע, אינו מיישם את עיקרון:

• עומס היסף

• הגיוון

• הייחודיות

• ההדרגתיות

ירידה בסבולת ממושכת בעקבות מחלה שנמשכה שבועיים היא ביטוי של תופעת:

• ההפיכות

• פיצוי היסף

• ההשפעה המעוכבת

• התמורה הפוחתת

מה אינו אחד מהסימנים המעידים על אימון יתר:

• הפרעה במחזור החודשי

• הזעה מוגברת

• התארכות זמן תגובה

• עלייה בסף חומצת החלב

העומס באימונים לפיתוח סבולת מתוכנן על פי המשתנים הבאים:

• סוג המאמץ, משך המאמץ, תדירות האימונים ועצימות המאמץ

• תדירות האימונים, התנגדות לעייפות, זמן התאוששות

• סוג האימון, משך המאמץ, ועצימות המאמץ

• רמת חומצת חלב, עצימות המאמץ ודופק מטרה

איזה עיקרון מיושם בהחלפת מדריך בחדר כושר מדי חצי שנה?

• הההדרגתיות

• הגיוון

• הייחודיות

• עומס היסף

כאשר ספורטאי שובר שיא עולם שבוע לאחר המשחקים האולימפיים, סימן שצוות האימון לא לקח בחשבון את תופעת:

• ההשפעה המעוכבת

• פיצוי היסף

• התמורה הפוחתת

• ההפיכות