Sistem Ekskresi

Seorang atlet sering mengalami kram otot setelah berlatih di cuaca panas. Setelah diperiksa, ditemukan bahwa ia mengalami dehidrasi. Penyebab utama dehidrasi pada atlet adalah…

• Penurunan kadar oksigen dalam darah.

• Peningkatan suhu tubuh akibat aktivitas fisik

• Pengeluaran cairan tubuh melalui keringat yang berlebihan.

• Penurunan fungsi sistem saraf akibat kelelahan.

• Penurunan kadar hormon insulin di dalam tubuh

Ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh atlet dapat menyebabkan kram otot. Hal ini terjadi karena…

• Kekurangan elektrolit menghambat kontraksi otot secara optimal.

• Cairan tubuh yang rendah meningkatkan suhu tubuh.

• Cairan tubuh yang rendah meningkatkan suhu tubuh.

• Elektrolit berperan langsung dalam transportasi oksigen ke otot

• Elektrolit mengganggu fungsi enzim dalam sel otot.

Salah satu cara tubuh merespons dehidrasi adalah dengan meningkatkan sekresi hormon…

• Insulin.

• Antidiuretik (ADH).

• Adrenalin.

• Glukagon.

• Estrogen.

Langkah terbaik yang dapat dilakukan atlet untuk mencegah dehidrasi saat berlatih di cuaca panas adalah…

• Mengurangi konsumsi garam dalam makanan.

• Mengonsumsi air putih dan minuman isotonik secara teratur.

• Meningkatkan intensitas latihan di cuaca panas.

• Memperbanyak asupan protein selama latihan.

• Menghindari konsumsi makanan berlemak tinggi.

Jika seorang atlet mengalami kram otot akibat ketidakseimbangan elektrolit, makanan berikut ini dapat membantu memulihkan kondisinya…

• Nasi putih dan telur rebus.

• Pisang dan air kelapa.

• Ayam goreng dan teh manis.

• Roti gandum dan susu.

• Daging sapi panggang dan jus apel.

Untuk mencegah dehidrasi selama latihan berat, atlet disarankan untuk…

• Minum air putih sebelum, selama, dan setelah latihan.

• Mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum latihan.

• Mengandalkan suplemen vitamin saja tanpa minum air.

• Menghindari konsumsi elektrolit tambahan.

• Mengurangi aktivitas fisik saat cuaca panas.

Salah satu gejala awal dehidrasi ringan pada atlet adalah…

• Tekanan darah meningkat secara signifikan.

• Warna urin menjadi lebih pekat dan berkurangnya jumlah urin.

• Peningkatan energi selama aktivitas fisik.

• Kram otot parah yang terjadi tanpa aktivitas fisik.

• Kadar glukosa dalam darah meningkat.

Dehidrasi yang tidak ditangani dengan baik dapat memengaruhi fungsi sistem ekskresi. Salah satu dampaknya adalah…

• Penurunan kadar hemoglobin dalam darah.

• Peningkatan risiko pembentukan batu ginjal.

• Meningkatnya kadar glukosa dalam urin.

• Penurunan kemampuan paru-paru untuk menyerap oksigen.

• Meningkatnya produksi cairan empedu.

Pada kasus dehidrasi, sistem ekskresi merespons dengan cara…

• Meningkatkan pengeluaran urin untuk membuang racun.

• Mengurangi sekresi hormon ADH.

• Menahan cairan tubuh dengan memperbanyak reabsorpsi di ginjal.

• Menurunkan tekanan darah untuk menjaga keseimbangan cairan

• Memecah protein untuk menghasilkan lebih banyak energi.

Untuk membantu seorang atlet pulih dari dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, langkah paling efektif adalah…

• Mengonsumsi makanan tinggi lemak.

• Istirahat total selama 24 jam.

• Menggunakan suplemen vitamin C dosis tinggi.

• Minum cairan isotonik atau larutan rehidrasi oral.

• Meningkatkan konsumsi makanan manis.