Materi Atletik: Lari dan Lompat Jauh

Jelaskan teknik dasar lari yang baik dan benar.

• Mendarat dengan tumit terlebih dahulu

• Teknik dasar lari yang baik dan benar adalah menjaga postur tubuh tegak, langkah ringan, mendarat di tengah kaki, dan pernapasan teratur.

• Menggunakan langkah panjang dan berat

• Bernafas hanya melalui mulut saat berlari

Sebutkan aturan-aturan penting dalam lompat jauh.

• 1. Teknik lompatan yang benar 2. Pengambilan ancang-ancang yang tepat 3. Posisi tubuh yang baik saat melompat 4. Pendaratan yang aman 5. Mematuhi batasan area lompat.

• Melompat tanpa ancang-ancang

• Menggunakan sepatu yang tidak sesuai

• Mendarat di area yang tidak ditentukan

Apa yang dimaksud dengan teknik start dalam lari?

• Teknik start dalam lari adalah metode untuk memulai perlombaan dengan cepat dan efisien.

• Teknik start dalam lari adalah cara untuk mengakhiri perlombaan dengan baik.

• Teknik start dalam lari adalah cara untuk berlari lebih lambat.

• Teknik start dalam lari adalah metode untuk beristirahat sebelum perlombaan.

Jelaskan berbagai gaya yang digunakan dalam lompat jauh.

• Gaya berdiri, gaya melompat, dan gaya berlari.

• Gaya jongkok, gaya melayang, dan gaya berlari.

• Gaya jongkok, gaya melayang, dan gaya pendaratan.

• Gaya pendaratan, gaya terbang, dan gaya berputar.

Bagaimana posisi badan yang benar ketika berlari?

• Posisi badan membungkuk dengan kepala menunduk.

• Kaki mendarat jauh di depan tubuh.

• Bahu diangkat dan kaku saat berlari.

• Posisi badan yang benar ketika berlari adalah punggung tegak, bahu rileks, kepala menghadap ke depan, dan kaki mendarat di bawah tubuh.

Sebutkan manfaat dari latihan lari bagi kesehatan.

• Meningkatkan kecemasan

• Membuat otot menjadi lemah

• Manfaat latihan lari bagi kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.

• Meningkatkan risiko penyakit jantung

Apa saja faktor yang mempengaruhi jarak lompatan dalam lompat jauh?

• Jumlah latihan dalam seminggu

• Faktor yang mempengaruhi jarak lompatan dalam lompat jauh adalah kecepatan lari, sudut lepas, teknik lompat, kekuatan otot, dan kondisi permukaan.

• Ketinggian lompatan

• Waktu istirahat sebelum lompatan

Jelaskan perbedaan antara lari jarak pendek dan jarak jauh.

• Lari jarak pendek lebih mengutamakan teknik daripada kecepatan.

• Lari jarak jauh dilakukan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan lari jarak pendek.

• Lari jarak pendek fokus pada kecepatan dan kekuatan, sedangkan lari jarak jauh fokus pada daya tahan.

• Lari jarak pendek membutuhkan lebih banyak stamina dibandingkan lari jarak jauh.

Sebutkan langkah-langkah yang harus dilakukan saat melakukan start dalam lari.

• Tutup mata saat mendengar aba-aba

• Mulai dengan lari cepat

• Lompat sebelum mulai

• 1. Berdiri tegak, 2. Posisi kaki, 3. Tekuk lutut, 4. Siapkan tangan, 5. Dengarkan aba-aba.

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan lompatan jauh agar tidak terjatuh?

• Mengabaikan posisi tubuh saat terbang

• Melompat tanpa pemanasan terlebih dahulu

• Fokus pada kecepatan lompatan

• Perhatikan teknik pendaratan dan keseimbangan tubuh.