Elikadura eta hidratazioa

Adierazi zuzena zein den

• Bi bitamina mota daude: Liposolubleak eta hidrosolubleak

• Liposolubleak: Gehiegi hartuz gero, gernuaren bitartez kanporatzen dira.

• Hidrosolubleak: Gantzei lotuta xurgatzen dira.

• Bakarrik A, B eta D bitaminak existitzen dira.

Jarduera fisikoaren bitartez kanporatzen dugun uraren %7,5 arnasketaren bidezko lurrunaren ondorioz ematen da.

• Egia

• Gezurra

Karbohidratoak izan daitezke:

• Monosakaridoak

• Disakaridoak edo oligosakaridoak

• Polisakaridoak

• Erantzun guztiak zuzenak dira

Pertsona heldu baten pisuan, zein da uraren ehunekoa?

• %40-50

• %50-60

• %60-70

• %70-80

Hidratazioa, likidoak edanez eta janez gauzatzen da.

• Egia

• Gezurra

Elikagaien konbinaketaren jarraibideetan zein da adierazpen zuzena

• Gose izan edo ez jan egin behar da

• Almidoi desberdinak nahastea ez da zuzena

• Proteina begetal desberdinak nahastea ez da komenigarria

• Likidoak hobe otorduetatik kanpo

Egarria ez da hidratazioaren sintoma egokia.

• Egia

• Gezurra

Zenbat elikagai multzo daude?

• 4 talde

• 7 talde

• 8 talde

• 5 talde

Ariketa fisikoa burutzean 10-15 minuturo, zenbat ml edatea komeni da?

• 90-140ml

• 150-250ml

• 250-300ml

• 400-500ml

Zein da uraren zeregina jarduera fisikoan?

• Jarduera fisikoak eragindako beroa mantendu.

• Globulo zuriak garraitzen duten O2a, plasmaren bitartze garraitzen da eta ia guztia ura da.

• Mantenugaiak giharretara nerbio-sistemaren bitartez garraitzen dira.

• CO2 eta gainerako hondakin metabolikoak plasmaren bitartez kanporatzea.