Il Libero nella Pallavolo

Durante una vivace lezione di pallavolo, Marco e Chiara, insieme ai loro amici Anika e Michael, si preparano a ricevere una palla alta con un movimento di bagher. Qual è il principale muscolo coinvolto in questo movimento?

• Deltoide

• Trapezio e muscoli del core

• Bicipite femorale

• Quadricipite

Immagina di essere in una partita di pallavolo con i tuoi amici, Lily e Henry. In quale fase del movimento Marco attiva maggiormente la contrazione concentrica del core mentre cerca di fare un grande colpo?

• Durante l’attacco del pallone

• Durante la fase di ricezione e stabilizzazione

• Al momento dell’alzata

• Durante il salto per il muro

Marco sta partecipando a una gara di corsa e si chiede come possa migliorare la sua velocità di reazione. Quale tipo di allenamento dovrebbe considerare principalmente?

• Sistema cardiovascolare

• Sistema neuromuscolare e coordinazione intermuscolare

• Sistema respiratorio

• Sistema linfatico

Immagina di essere in una partita di pallavolo e di vedere Chiara, accosciata in posizione bassa, pronta a ricevere un servizio potentissimo. Qual è l'effetto biomeccanico di questa posizione durante la ricezione?

• Aumenta la forza di spinta verso l'alto

• Ottimizza l'equilibrio e la stabilità del tronco

• Riduce il tempo di reazione

• Incrementa la potenza esplosiva delle gambe

Immagina di essere in una partita di pallavolo e di vedere Marco, il libero, pronto a ricevere un servizio. Come descriveresti il suo movimento nella ricezione dal punto di vista cinematica? Pensa a come si muoverebbe anche Zoe o Nora in una situazione simile!

• Movimento rotatorio delle braccia

• Movimento traslazionale del corpo con rotazione laterale dei fianchi

• Movimento di spinta verso la rete

• Movimento in linea retta verso il basso

Durante una frizzante partita di pallavolo, Chiara, il libero della squadra, si trova a dover gestire il contatto con il pallone. Immagina che Aiden e Oliver stiano osservando attentamente. Qual è il concetto di “tempo di contatto” nella difesa del libero?

• Il tempo che intercorre tra il tocco del pallone e la sua uscita dal campo

• Il periodo durante il quale il libero mantiene il contatto tra le mani e il pallone per assorbire l’impatto e indirizzarlo

• Il tempo tra il primo e il secondo tocco del libero

• Il tempo di reazione tra l’azione di attacco e la difesa

Immagina che durante una vivace partita di pallavolo, Marco e Chiara stiano dando il massimo! In che modo il concetto di “propriocezione” aiuta il libero a brillare in campo?

• Aiuta il libero a prevedere l’intensità della battuta

• Consente al libero di percepire e regolare la posizione del corpo nello spazio durante i movimenti difensivi

• È utile solo per l’attacco da seconda linea

• Non ha applicazione nella pallavolo

Durante una partita di pallavolo, Marco e i suoi amici Avery e James si trovano in fase di difesa. Marco vuole migliorare la sua risposta posturale per sorprendere tutti con le sue abilità! Quale strategia di allenamento dovrebbe seguire per ottenere risultati migliori e diventare il campione della squadra?

• Esercizi di salto e potenziamento

• Allenamenti di reazione veloce con cambi direzionali e correzioni posturali rapide

• Allenamenti a resistenza per migliorare la forza muscolare

• Esercizi di stabilizzazione statica

Durante un allenamento di pallavolo, Emma e Evelyn stanno osservando con attenzione la performance di Marco come libero. Quale parametro scientifico pensate sia fondamentale per valutare il suo rendimento e aiutarlo a diventare un campione?

• Solo la quantità di ricezioni effettuate

• La qualità della ricezione, misurata attraverso l'accuratezza dell'angolo di uscita del pallone

• Il numero di attacchi eseguiti da Marco

• La velocità di movimento complessiva

Hey, team! Siete pronti a scoprire perché l’allenamento pliometrico è così fondamentale per i nostri atleti come Aiden e Abigail?

• Incrementa la forza di attacco

• Migliora la reattività e la potenza esplosiva nelle azioni difensive e nei salti

• Aumenta la resistenza aerobica

• Migliora il controllo della palla in fase di palleggio