Fundamentos sobre teoría del entrenamiento

¿Qué entendemos por un entrenamiento?

• Es un proceso

• Es algo científico y pedagógico

• Es algo que tiene como objetivo incrementar el rendimiento de una persona

• Las tres anteriores son correctas

Las constantes vitales del cuerpo tienen a mantener un estado de equilibrio, esta tendencia la guardar la estabilidad se llama

• Equilibrio homeostático

• Variabilidad

• Adaptación a las condiciones adversas

• Equilibrio Sistemático

Cuando realizamos un entrenamiento, una vez pasada la fase de recuperación la línea de equilibrio alcanza un nuevo nivel superior al anterior. A esta fase la llamamos fase de:

(a)  

Para saber si un entrenamiento es flojo o fuerte utilizamos la carga de entrenamiento, esta unidad de medida se calcula:

• Dividiendo el volumen total del entrenamiento por la intensidad del mismo.

• Multiplicando el volumen del entrenamiento por la intensidad del mismo.

• Contando el número de series que se hacen con las pesas

• Midiendo la cantidad de tiempo que estoy corriendo.

Si estoy corriendo en la pista de atletismo media hora a 140 pulsaciones, mi volumen de entrenamiento será:

• Media hora de trabajo

• 140 pulsaciones por minuto

• 30 minutos X 140 pulsaciones

Si estoy realizando este ejercicio en un gimnasio y me dicen que tengo que hacer 3 series de 10 repeticiones con 20 kilos. La intensidad de este ejercicio será

• 3x10x20

• 30 repeticiones

• 20 kilos

• Las tres son correctas

Si estoy realizando este ejercicio en un gimnasio, y veo que ya no me canso, cómo puedo subir mi carga de entrenamiento

• Haciendo más repeticiones

• Poniendo más kilos en la mancuerna

• Haciendo más series

• Las tres son correctas

Si voy por primera vez a un gimnasio y me dicen que haga el mismo entrenamiento que mi amigo Mariano que lleva tres meses apuntado, qué debo hacer:

• Obedecer a mi entrenador

• Decirle a mi amigo Mariano que me ayude

• No volver más a ese gimnasio, ya que no están respetando un principio fundamental del entrenamiento como es el de individualidad del practicante

• Tomar Ibuprofeno para las agujetas que me van a salir

El principio de adaptación al entrenamiento nos dice que:

• La sucesión en el tiempo de muchas sobrecompensaciones una detrás de la otra, produce una transformación, una adaptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.

• La sucesión en el tiempo de muchas sobrecompensaciones una detrás de la otra, NO produce una transformación, NI una adaptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.

• El cuerpo no se adapta al ejercicio físico

• El cuerpo ya está adaptado sin tener que entrenar más de la cuenta.

El principio que nos indica que la carga de entrenamiento debe ser la apropiada y debe estar ajustada al nivel física de cada persona para conseguir la correcta sobrecompensación, se llama Principio de (a)