PPLD I

Perencanaan Latihan dan Kompetisi yang disusun sedemikian rupa sehingga kondisi puncak (Peak Performance) dicapai pada tanggal (waktu) yang ditetapkan/direncanakan sebelumnya

• Kondisi Fisik

• Prinsip Periodisasi

• Periodisasi

• Prinsip Kondisi Fisik

Apa yang harus dimanipulasi untuk mendapatkan peak performance pada waktu yang ditentukan?

• Fisik, teknik, taktik, mental

• Volume, Intensitas

• Rencana Latihan

• Kompetisi

Tahapan-tahapan dalam perencanaan latihan (dari awal latihan sampai akhir)

• General preparation, Specific Preparation, Pre-Competition, Official Competition

• General, specific, Pre-Competition, Competition, Tratition

• General preparation, Specific Preparation, Pre-Competition, Official Competition, Trantition

• Prepation & competition

Hari-hari latihan yang terdiri dari program Pagi –Siang –Sore -Malam

• Meso

• Mikro

• Sesi

• Unit

Minggu-minggu latihan yang terdiri dari Program Latihan Harian

• Meso

• Mikro

• Sesi

• Unit

Bulan-bulan latihan yang terdiri dari Program Latihan Mingguan

• Meso

• Mikro

• Sesi

• Unit

Satuan terkecil dari struktur latihan yang terdiri dari : Pemanasan (Warm-up) ; Inti Latihan ; Pelemasan/Penenangan (Cool-Down)

• Meso

• Mikro

• Sesi

• Unit

Poin penting dalam Tahap ini :

• * Volume tinggi dan ditingkatkan secara bertahap

• * Intensitas berkisar antar rendah dan sedang

• * Penekanan latihan fisik (terutama daya tahan: cardio dan otot) lebih dominan
  * Tujuan Latihan secara TEKNIK adalah membangun kemampuan gerak keterampilan dasar dalam koordinasi yang baik dan benar, untuk mejadikan keterampilan (skill) yang sempurna.

• General Preparation

• Specific Preparation

• Pre-competition

• Official Competition

• Trantition

Tahap ini merupakan masa regenerasi pasca latihan panjang dan berkompetisi

•Tahap ini merupakan masa yang tepat untuk memulihkan psikologis

•Tahap ini berisikan aktivitas-aktivitas di luar kebiasaan sebelumnya, yang bertujuan :

–Memelihara dan menjaga kebugaran yang telah dimiliki

–Memulihkan gejala-gejala psikologis yang kecenderungan berdampak negatif

• General Preparation

• Specific Preparation

• Pre-competition

• Official Competition

• Trantition

Tujuan latihan secara FISIK adalah Meningkatkan dan mengembangan kemampuan fisik dasar menjadi lebih istimewa (eksklusif) dan spesifik sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga.

Tujuan latihan TEKNIK (spesifik) sudah mengarah pada kemampuan keterampilan (skill) tinggi (mematangkan teknik) agar dapat maksimal dalam Pelatihan TAKTIK

Secara PSIKOLOGIS, atlet dipersiapkan bukan hanya untuk kebutuhan latihan tetapi juga kesiapan mental dalam menghadapi kompetisi

• General Preparation

• Specific Preparation

• Pre-competition

• Official Competition

• Trantition