Entrenamiento de fuerza

Un atleta de halterofilia busca mejorar su rendimiento en la cargada. ¿Cómo debería estructurar el orden de los ejercicios en su sesión?

• Comenzar con ejercicios accesorios de bíceps y tríceps antes de realizar la cargada.

• Priorizar ejercicios de aislamiento antes de los ejercicios troncales para evitar fatiga.

• Realizar la cargada primero, seguida de ejercicios auxiliares como empujes de hombro o trabajo de estabilidad.

• Comenzar con una sesión de cardio de 45 minutos y luego realizar la cargada.

2. Si el objetivo de un deportista es mejorar su potencia en el tren inferior, ¿qué ejercicio debería realizar primero en su sesión?

• Curl de pierna acostado para pre-fatigar los isquiotibiales.

• Elevaciones de talón con mancuerna.

• Abducciones de cadera en máquina.

• Sentadillas con salto o arranque de potencia.

Un cliente busca aumentar la hipertrofia de los músculos del pecho y tríceps. ¿Cómo se debería organizar su entrenamiento

• Iniciar con ejercicios de estiramiento y terminar con el press de banca.

• Hacer sentadillas primero para activar la musculatura

• Priorizar elevaciones laterales antes del press de banca para estabilizar los hombros.

• Comenzar con el press de banca para trabajar el pecho de forma general, seguido de ejercicios auxiliares.

Un deportista de resistencia quiere mejorar su fuerza sin afectar su rendimiento aeróbico. ¿Cuál sería la mejor estrategia?

• Realizar ejercicios auxiliares antes de los principales para no fatigar el sistema nervioso.

• Realizar una larga sesión de cardio antes de cualquier trabajo de fuerza.

• Priorizar ejercicios troncales como sentadilla y peso muerto antes de los ejercicios auxiliares.

• Enfocarse en ejercicios monoarticulares para evitar gasto energético excesivo.

Un atleta de halterofilia busca mejorar su rendimiento en la cargada. ¿Cómo debería estructurar el orden de los ejercicios en su sesión?

• Comenzar con ejercicios accesorios de bíceps y tríceps antes de realizar la cargada.

• Priorizar ejercicios de aislamiento antes de los ejercicios troncales para evitar fatiga.

• Realizar la cargada primero, seguida de ejercicios auxiliares como empujes de hombro o trabajo de estabilidad.

• Comenzar con una sesión de cardio de 45 minutos y luego realizar la cargada.

Si el objetivo de un deportista es mejorar su potencia en el tren inferior, ¿qué ejercicio debería realizar primero en su sesión?

• Abducciones de cadera en máquina.

• Elevaciones de talón con mancuerna.

• Curl de pierna acostado para pre-fatigar los isquiotibiales.

• Sentadillas con salto o arranque de potencia.

En un programa de entrenamiento para principiantes, ¿cuál sería la secuencia óptima de ejercicios?

• Iniciar con ejercicios compuestos y luego realizar ejercicios de aislamiento.

• Comenzar con estiramientos prolongados antes de los ejercicios de fuerza.

• Hacer primero ejercicios de aislamiento para fortalecer músculos específicos antes de los multiarticulares.

• Incluir cardio de intensidad moderada antes de la sesión de pesas.

En una sesión de entrenamiento, ¿qué criterio es más importante al determinar el orden de los ejercicios?

• Comenzar con ejercicios multiarticulares que requieren más coordinación y esfuerzo.

• En una sesión de entrenamiento, ¿qué criterio es más importante al determinar el orden de los ejercicios?

• Priorizar los ejercicios que trabajan músculos pequeños antes de los grandes.

• Hacer ejercicios en orden aleatorio para una mejor variabilidad del entrenamiento.

Si el objetivo es maximizar la fuerza en el peso muerto, ¿cuál es la mejor estrategia?

• Hacer primero ejercicios de core para mejorar la estabilidad antes del levantamiento.

• Realizar el peso muerto al inicio de la sesión, seguido de ejercicios accesorios.

• Incluir ejercicios de aislamiento de isquiotibiales antes del peso muerto para activarlos.

• Priorizar el trabajo cardiovascular antes del peso muerto para mejorar la resistencia.

Para un programa de entrenamiento de potencia, ¿cuál debería ser el orden ideal?

• Ejercicios de aislamiento primero para activar músculos clave antes de los movimientos explosivos.

• Trabajo de resistencia muscular antes de los ejercicios de fuerza para evitar lesiones.

• Movimientos olímpicos primero, seguidos de ejercicios troncales y luego accesorios.

• Ejercicios de flexibilidad antes de los de fuerza para mejorar el rango de movimiento.