Teori & Metodologi Pelatihan Olahraga V

Prisip-prinsip latihan, dikelompokkan menjadi 3 hukum utama (besar)
Pilihlah tiga kelompok tersebut diantara pilihan-piliha berikut!

• Fisiologik

• Psikologik

• Individualization

• Reversibility

• Pedagogik

Beban latihan cukup (adekuat), Istirahat cukup (sesuai dengan beban latihan, semakin berat latihan, semakin lama istirahatnya), adaptasi tubuh baik

• Law of Overcompensation

• Law of Overload

• Law of Individualization

• Law of Specificity

Perhatikan usia tumbuh kembang atlet (usia bilogis, usia kronologis, usia latihan), perhatikan kemampuan atlet, perhatikan kematangan emosional atlet (psikologis), perhatikan riwayat latihan dan riwayat cedera (kesehatan), Perhatikan tingkat stress dan pemulihan (toleransi terhadap beban latihan), Perhatikan perbedaan Gender (beberapa komponen dan bagian tubuh untuk perempuan lebih lemah/lebih kuat dari laki-laki, begitupun sebaliknya)
"Sesuaikan dengan latihan yang akan diberikan"

• Law of Supercompensation

• Law of Individualization

• Law of Overload

• Law of Pedagogy

Mengganti bentuk-bentuk latihan
Mengganti metode latihan
Mengganti intensitas latihan

• Law of Overcompesation

• Law of Reversibility

• Law of Overload

• Law of Variation

• Bentuk dan penjelasan program latihan

• Dinamika volume yang berhubungan dengan Load Progression

• Model latihan yang dikembangkan

• Proses latihan

Pembebanan latihan yang terus menerus, tanpa ada unloading terstruktur/terencana

• Linier loading

• Step loading

• Unloading

• overloading

Berikut adalah contoh grafik step loading, Yang membedakan step loading dengan linier loading adalah?

• Overload berkali kali

• Overload 3 kali

• Terdapat unloading terstruktur dan terencana untuk recovery

• Terdapat pembebanan terstruktur dan terencana

Berikut adalah contohh grafik flat loading, yang membedakan dengan step loading adalah?

• Overload bertahap secara berkala

• Loading atau pembebanannya tetap

• Terdapat unloading terstruktur untuk recovery

• Sama saja

Memberikan kesempatan mempelajari gerak seluas mungkin
Memberikan kesempatan mencoba keterampilan sebanyak mungkin

Memberikan kesempatan mencoba berbagai posisi dicabang olahraga tertentu
Memberikan pengembangan menyeluruh secara fisik

Meningkatkan literasi jasmani (fisik) di usia dini

• Multilateral development

• Spesialization

• Specificity

Efek negatif tidak diterapkannya prisip multilateral development (spesialisasi terlalu dini) adalah sebagai berikut:
Pilihlah yang sesuai (lebih dari 1 pilihan)!

• Rentan cedera, mudah drop out

• Beban latihan terlalu tinggi di usia muda (Keleahan berlebihan)

• Prestasi maksimal di usia emas sulit dicapai (hanya di usia muda saja berprestasi)

• Berprestasi terlalu cepat (matang sebelum waktunya)

• Usia prestasi akan semakin lama, karna mulai lebih awal