Nutrirace 5 vòng 1

Thực phẩm nào giúp giảm huyết áp?

• Quả mọng, sô-cô-la đen, rau xanh, kiwi

• Muối tôm, rau xanh, sữa chua, yến mạch

• Hạt dẻ cười, lựu đỏ, củ cải đường, caffeine

• Đậu lăng, thực phẩm lên men, sô-cô-la-đen, nước tăng lực

Nguyên nhân khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh Tăng huyết áp ?

• Các yếu tố hành vi (uống nhiều rượu bia, lười vận động,..), thừa cân, béo phì, đái tháo đường, tình trạng xơ cứng mạch máu,…

• Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn quá mặn, cũng như các thực phẩm chứa chất kích thích (rượu bia, cafein,..)

• Không bị thừa cân béo phì, thường xuyên vận động với cường độ tần suất hợp lý

• Tiền sử gia đình không bị Tăng huyết áp, tâm lý ổn định (ít bị căng thẳng, luyện tập thiền,…)

Theo khuyến nghị của ESC 2024 về tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp, lượng muối mà người trưởng thành bị tăng huyết áp nên dùng hằng ngày là bao nhiêu?

• < 7gram/người/ngày

• < 6 gram/người/ngày

• < 8gram/người/ngày

• < 5gram/người/ngày

Mỗi người trưởng thành khỏe mạnh cần uống tối thiểu bao nhiêu ml nước trong ngày?

• 1000-1500 ml

• 1200-1800ml

• Dưới 1500ml

• 1500- 2000ml

Loại trái cây nào sau đây có chỉ số đường huyết thấp nhất trong 100g phù hợp cho cho người cao tuổi cũng như bệnh nhân gặp bệnh lý về đái tháo đường, tim mạch,..?

• Dưa gang (dưa bở)

• Đậu nành

• Xoài chín

• Bưởi

Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI ) thấp là bao nhiêu ?

• Trên 70

• 80-90

• Dưới 55

• 56-69

Làm tăng nguy cơ loãng xương là người cao tuổi?

• Có lối sống không lành mạnh (hút thuốc lá, tiêu thụ rượu quá mức, ăn uống không khoa học,..)

• Ăn một chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe của xương khớp

• Bỏ thuốc lá, hạn chế các hoạt động gây gãy xương

• Tất cả đều sai

Lượng chất xơ tối thiểu của người trưởng thành tại Việt Nam cần bổ sung là bao nhiêu?

• Khoảng 25-30g

• Khoảng 10-15g

• Khoảng 20-22g

• Khoảng 20-35g

Bạn sẽ làm gì khi gặp ba mẹ hay ông bà mình có những lối sống, thói quen thiếu khoa học và sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi?

• Kiên trì, chịu khó chia sẻ cho họ hiểu những hậu quả của việc sống thiếu khoa học, khuyên và thường xuyên nhắc họ hoặc đồng hành cùng họ.

• Chỉ nhắc nhở họ với thái độ cáu gắt, chỉ trích

• Nhắc nhở một cách hời hợt, qua loa

• Vô tâm, biết họ sai nhưng vẫn mặc họ

Chế độ vận động nào sau đây phù hợp với người cao tuổi bị đái tháo đường ?

• Chạy bộ với cường độ cao ( 60 phút/ngày, 7 buổi/tuần)

• Luyện tập với cường độ thấp đến trung bình (30-60 phút/ngày và 3-5 buổi / tuần), cường độ vừa phải ( 30-60 phút/ngày, 5 buổi/ tuần)

• Tập gym với mức tạ nặng (40-90 phút/ ngày, 7 buổi/tuần)

• Tập Cardio cường độ cao ( 60-90 phút/ ngày, 6 buổi/tuần):