Prévention des blessures en trail running

Qui se blesse le plus ?

• Les hommes

• Les femmes

• Les débutants

• Les élites

La cadence (nombre de pas / min) idéale est strictement la même pour tous les coureurs.

• Vrai

• Faux

Les chaussures minimalistes réduisent le risque de blessure.

• Vrai

• Faux

L'étirement est prouvé comme efficace pour réduire les courbatures après une séance.

• Vrai

• Faux

Quel est le facteur principal de blessure en trail running ?

• Mauvaise technique de course

• Type de chaussure

• Sur/sous-entraînement

• Manque de souplesse

Concernant l'entorse de cheville :

• J'ai jusqu'à 70% de risque de récidive

• Je peux courir dès que je n'ai plus mal

• J'ai plus de risques de me faire une entorse si je suis hyperlaxe des chevilles

• J'ai plus de risques de me faire une entorse si j'ai une faiblesse des fessiers

Une entorse de cheville :

• Doit toujours être évaluée, même si de faible gravité.

• Nécessite toujours un strap ou une attelle

• Est toujours dûe à un accident (type pied sur un caillou)

• Se soigne avec des exercices d'équilibre sur plans instables

Un bon échauffement devrait inclure :

• 20 minutes à allure lente

• Des gammes éducatives

• Des exercices spécifiques selon les antécédents

• Des étirements

Quelle(s) affirmation(s) sont vraies ?

• Je dois me mettre au repos complet lorsque j'ai une douleur

• Je dois immédiatement consulter un professionnel de santé lorsque j'ai une douleur

• Je dois continuer mon entraînement habituel tant que ma douleur est faible

• Je peux me blesser si je ne m'entraîne pas assez

Changer radicalement de type de chaussure est conseillé lorsqu'on est blessé.

• Vrai

• Faux