PJOK 8 PTS 2025

Beberapa teman Dina sering gagal menangkap bola saat bola datang dari atas atau melambung tinggi. Dina pun mengusulkan latihan tambahan agar kemampuan menangkap bola timnya semakin meningkat.

Latihan yang paling sesuai untuk meningkatkan kemampuan menangkap bola lambung adalah . . . .

• Latihan menendang bola tinggi berulang kali

• Latihan dengan menangkap bola yang dilempar tinggi

• Latihan mendorong bola ke dinding untuk melatih kekuatan lengan

• Latihan berlari zig-zag tanpa bola

Seorang pemain kasti akan memukul bola dari pelempar. Jika bola datang terlalu rendah, pukulan yang paling efektif agar bola melambung jauh dan tidak mudah ditangkap lawan adalah ….

• Pukulan lurus mendatar

• Pukulan menyusur tanah

• Pukulan melambung ke arah belakang

• Pukulan dengan sudut ke atas menggunakan pergelangan tangan

Saat pertandingan kasti antar kelas berlangsung, Andi mendapat giliran untuk memukul bola. Bola yang dilempar oleh lawan datang cukup rendah dan tidak terlalu cepat. Andi ingin agar bola yang dipukulnya tidak mudah ditangkap dan memberi waktu bagi dirinya untuk berlari ke base berikutnya.

Teknik pukulan yang sebaiknya dilakukan Andi agar bola melambung tinggi dan sulit ditangkap oleh lawan adalah ….

• Memukul bola dengan sudut datar agar bola menyusur tanah

• Memukul bola secara mendatar dengan posisi badan menyamping

• Memukul bola ke atas dengan ayunan tangan dari bawah

• Memukul bola ke arah penjaga agar terjadi kontak langsung

Pada giliran bertahan, Sinta bertugas sebagai penjaga lapangan tengah. Sebuah bola hasil pukulan lawan mengarah cepat ke dadanya. Ia harus segera mengambil keputusan untuk menangkap bola dengan teknik yang tepat agar tidak terlepas dan bisa mematikan lawan.

Teknik menangkap bola yang paling sesuai dengan kondisi yang dihadapi Sinta adalah...

• Menangkap bola dengan satu tangan dari atas kepala

• Menangkap bola di depan dada dengan kedua tangan membentuk mangkuk

• Menangkap bola dengan satu tangan dari bawah

• Menangkap bola sambil membelakangi arah datangnya bola

Ketika giliran menyerang, tim Dani menyusun strategi agar bisa mencetak banyak angka. Dani berpikir bahwa jika bola dipukul jauh ke area kosong, maka akan memberi lebih banyak waktu untuk berlari ke base.

Teknik pukulan yang paling mendukung strategi tim Dani adalah...

• Pukulan menyusur tanah ke arah penjaga

• Pukulan lambung ke area kosong di belakang penjaga

• Pukulan pendek yang mudah dikontrol

• Pukulan ke arah base agar bola memantul

Pada hari Sabtu pagi, Andi mengikuti latihan sepak bola di lapangan sekolah. Ia merasa kakinya cepat lelah saat melakukan sprint dan menendang bola. Pelatih menyarankan agar Andi memperkuat otot-otot tertentu agar performanya meningkat.
Otot yang perlu lebih diperkuat oleh Andi agar tendangannya menjadi lebih kuat dan tidak cepat lelah adalah ….

• Otot perut

• Otot lengan

• Otot kaki

• Otot dada

Lina senang mengikuti senam kebugaran setiap hari Minggu. Namun, ia merasa kesulitan saat melakukan gerakan sit-up karena mudah lelah dan perut terasa nyeri.
berdasarkan hal tersebut, yang dapat disimpulkan dari kondisi Lina adalah. . . .

• Lina memiliki kekuatan otot kaki yang kurang

• Lina perlu memperkuat otot punggungnya

• Lina memiliki daya tahan jantung-paru yang rendah

• Lina memiliki kekuatan otot perut yang kurang optimal

Saat melakukan kegiatan mendayung dengan perahu, Dodi merasa otot-otot lengannya cepat lelah dan sulit mengontrol gerakan dayung.
Aktivitas latihan yang paling tepat untuk meningkatkan kekuatan otot yang dibutuhkan Dodi adalah . . . .

• Berlari di tanjakan

• Push-up dan angkat beban

• Sit-up dan back-up

• Lompat tali

Ketika melakukan aktivitas panjat tebing, Sinta merasa tangannya tidak kuat menggenggam untuk menarik tubuhnya ke atas puncak.
Komponen kebugaran jasmani apakah yang paling berperan dalam aktivitas tersebut . …

• Kelincahan dan keseimbangan

• Kekuatan otot dada dan lengan

• Fleksibilitas sendi bahu

• Daya tahan otot perut

Dalam latihan back-up yang dilakukan secara rutin, seseorang akan mengembangkan salah satu kekuatan otot tubuhnya.
Bagian otot yang paling dominan dilatih melalui gerakan tersebut adalah ….

• Otot dada

• Otot perut

• Otot lengan

• Otot punggung