Ilmu Gizi Olahraga by Muhana Zaky Ghalib

Apa fungsi utama karbohidrat bagi atlet selama aktivitas fisik intensitas tinggi?

• Sebagai Sumber Energi Utama

• Meningkatkan Massa Otot

• Menjaga Keseimbangan Elektrolit

• Mempercepat Pemulihan Jaringan

Zat gizi mana yang paling penting dikonsumsi setelah olahraga untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot?

• Lemak

• Protein

• Serat

• Karbohidrat

Berapa banyak asupan cairan yang dianjurkan untuk diminum atlet setiap 15-20 menit selama latihan berat?

• 100-200 ml

• 200-300 ml

• 300-400 ml

• 400-450 ml

Suplemen kreatin paling umum digunakan untuk tujuan apa dalam olahraga?

• Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan Kapasitas Aerobik

• Meningkatkan Kekuatan Anaerobik

• Mengurangi Kelelahan Otot

Zat besi penting untuk atlet karena?

• Membantu Metabolisme Tubuh

• Terlibat Dalam Kontraksi Otot

• Menurunkan Kolesterol

• Pembentukan Hemoglobin

Apa tujuan utama mengkonsumsi elektrolit selama latihan atau pertandingan?

• Mengurangi Rasa Lapar

• Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

• Menghilangkan Racun Dalam Tubuh

• Menambah Berat Badan

Vitamin apa yang membantu dalam penyerapan kalsium dan penting untuk kesehatan tubuh?

• Vitamin B12

• Vitamin C

• Vitamin D

• Vitamin A

Apa yang terjadi ketika tubuh kebanyakan mengkonsumsi daging merah?

• Kenaikan Berat Badan

• Meningkatnya Kadar Kolesterol

• Pembengkakan dan Kanker Prostat

• Menambah Massa Otot

Waktu terbaik untuk konsumsi makanan sebelum latihan berat adalah?

• 30 Menit Sebelum

• 45 Menit Sebelum

• 1-2 Jam Sebelum

• 3-4 Jam Sebelum

Apa tujuan mengkonsumsi makanan ringan yang tinggi karbohidrat dan protein setelah latihan?

• Menurunkan Berat Badan

• Memberikan Rasa Kenyang

• Menghindari Dehidrasi

• Mempercepat Pemulihan Energi dan Perbaikan Otot