BC訓練

散步與健走

• 手臂的擺動

• 背部的挺直

• 步幅擴大

• 持續時間久

日式健走杖相關概念

• 安藤邦彥醫生建立

• 維持和恢復步行能力

• 靈感來自於運動

• 最終目標在使用健走杖增強運動強度

• 具有預防和治療等功效。

  運動處方

初級教練vs進階教練

• 未受醫師限制運動

  預防

• 復健為目的

  治療

  醫療人員許可

NPWA教練的五大能力

• 觀

• 示

• 傾

• 傳

• 應

日式健走杖的手部姿勢

找出錯誤的答案

• 手腕不彎曲

• 手臂要前推後拉

• 食指緊握

• 小手臂向前甩

日式健走杖的三段排檔⋯第三檔

• 專業運動員

• 健康者

• 身高的一半訓練心肺耐力與肌力

• 訓練走路速度及訓練專注力

健走杖的挑選

• 握把容易握

• 腳墊不打滑

• 杖身易調整

• 預防危險發生

• 重量越輕越好