HABILIDAD TIPP

1. ¿Qué significa la habilidad TIPP en DBT?

• a. Técnica Intensiva de Pensamiento Positivo

• b. Tiempo, Inspiración, Pausa, Paciencia

• c. Temperatura, Intenso ejercicio, Respiración Pausada, Relajación Muscular

• d. Técnica de Intervención Psicológica Personal

2. ¿En qué momento es más útil aplicar la habilidad TIPP?

• a. Cuando estás pensando en tomar una gran decisión financiera

• b. Cuando estás en un momento de alta desregulación emocional

• c. Cuando estás cansado después de trabajar todo el día

• d. Cuando necesitas comunicarte con alguien difícil

3. ¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de aplicar la “T” de TIPP (Temperatura)?

• a. Tomar una bebida caliente para reconectarme conmigo

• b. Lavarse la cara con agua fría o sumergirla en agua con hielo

• c. Respirar hondo durante 5 minutos

• d. Salir a caminar para distraerme

4. ¿Cuál de las siguientes NO es parte de la habilidad TIPP?

• a. Respiración diafragmática

• b. Ejercicio físico intenso

• c. Meditación guiada

• d. Relajación muscular progresiva

5. ¿Qué actividad sería adecuada para aplicar la “I” (Intenso ejercicio) de TIPP?

• a. Dar una caminata lenta por el parque

• b. Manejar bicicleta

• c. Escuchar música relajante

• d. Dormir una siesta breve

6. ¿Cuál sería una señal de que es buen momento para usar TIPP?

• a. Estoy molesto, pero puedo conversar sin interrumpir

• b. Estoy a punto de actuar sin pensar, con el cuerpo tenso y respiración agitada

• c. Estoy sintiéndome motivado y feliz

7. Estás a punto de enviar un mensaje impulsivo a alguien tras una discusión. Sientes tu corazón acelerado y ganas de gritar. ¿Qué parte de TIPP podrías aplicar primero?

• a. Relajación muscular

• b. Enviar el mensaje para liberar tensión

• c. Lavarte la cara con agua fría para bajar la activación

• d. Respirar más rápido para soltar la emoción

8. Acabas de tener una discusión con un familiar. Estás muy alterado y sientes que no puedes pensar con claridad. ¿Qué opción ayuda a aplicar TIPP de forma efectiva?

• a. Salir a correr o hacer 20 sentadillas para liberar energía

• b. Ignorar lo que pasó y seguir con tu día

• c. Analizar todo mentalmente mientras estás alterado

• d. Comer algo dulce para distraerte

9. Te sientes al borde del llanto y con mucha presión en el pecho. No puedes pensar con claridad. ¿Qué secuencia de TIPP sería útil aplicar?

• a. Respirar con atención → lavar la cara con agua fría → sentarte a esperar

• b. Agua fría en el rostro → 30 segundos de ejercicio → respiración profunda

• c. Pensar en lo que pasó → distraerte con el celular

• d. Gritar y luego caminar para calmarte