Rozpoznaj zniekształcenie

Sytuacja:

Masz wykonać prezentację dla zespołu. Zaczynasz myśleć:
„Jeśli zawalę ten projekt, to mnie zwolnią i już nigdy nie znajdę pracy.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Katastrofizacja

• Myślenie czarno-białe

• Nadmierne uogólnianie

Sytuacja:

Na spotkaniu z kolegą z pracy zastanawiasz się, co może o Tobie pomyśleć, i myślisz:
„Wiem, że on uważa mnie za idiotę.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Czytanie w myślach

• Etykietowanie

• Personalizacja

Sytuacja:

Masz przed sobą trudne zadanie, ale myślisz:
„Wiem, że i tak to nie wyjdzie.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Wyolbrzymianie negatywów

• Filtrowanie mentalne

• Przepowiadanie przyszłości

Sytuacja:

Podczas pracy nad projektem myślisz:
„Albo zrobię to perfekcyjnie, albo jestem przegrany/a.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Etykietowanie

• Myślenie czarno-białe

• Pomniejszanie pozytywów

Sytuacja:

Po otrzymaniu feedbacku, który nie był w pełni pozytywny, stwierdzasz:
„Jestem leniem.”

• Etykietowanie

• Nadmierne uogólnianie

• Personalizacja

Sytuacja:

Po błędzie w pracy myślisz:
„Zawaliłam tę prezentację = zawsze zawalam wszystko.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Przepowiadanie przyszłości

• Nadmierne uogólnianie

• Filtrowanie mentalne

Sytuacja:

W pracy otrzymujesz pochwałę za zadanie, które wykonałeś, ale stwierdzasz:
„To nic wielkiego, każdy by to zrobił.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Pomniejszanie pozytywów

• Myślenie czarno-białe

• Personalizacja

Sytuacja:

W pracy zapomniałeś wysłać e-maila i natychmiast myślisz:
„Zapomniałem wysłać maila = jestem nieodpowiedzialny.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Myślenie czarno-białe

• Filtrowanie mentalne

• Wyolbrzymianie negatywów

Sytuacja:

Zespół w pracy nie zrealizował planu na czas, i myślisz:
„To moja wina, że szef miał zły dzień.”

• Personalizacja

• Czytanie w myślach

• Filtrowanie mentalne

Sytuacja:

Podczas prezentacji myślisz:
„Wszyscy się uśmiechali… oprócz jednej osoby. Na pewno coś zrobiłam źle.”
Z jakim zniekształceniem poznawczym masz do czynienia?

• Filtrowanie mentalne

• Przepowiadanie przyszłości

• Myślenie czarno-białe