Quiz o ZW i PT

Która zasada treningowa zakłada progresywny wzrost bodźca treningowego w sposób zaplanowany, a nie losowy?

• Zasada cykliczności

• Zasada progresji

• Zasada jakościowa

• Zasada superserii

Zasada izolacji promuje integrację wielu jednostek motorycznych w celu zwiększenia zaangażowania układu nerwowego.

• Prawda

• Fałsz

Czy zasada wielu serii może być traktowana jako fundament metody hipertroficznej w programie opartym na objętości?

• Tak

• Nie

W modelu piramidalnym objętościowo-obciążeniowym:

• Powtórzenia rosną wraz z ciężarem

• Ciężar rośnie, a liczba powtórzeń maleje

• Zachowuje się ten sam ciężar, ale skraca czas napięcia

• Objętość jest zerowa w ostatnich seriach

Wstępne zmęczenie oznacza wykonanie ćwiczenia złożonego przed izolowanym w celu maksymalizacji napięcia.

• Prawda

• Fałsz

Zasada ciągłego napięcia mięśniowego:

• Zakłada nieprzerywanie pracy mięśnia przez całą serię

• Jest tożsama z treningiem izometrycznym

• Występuje tylko w ćwiczeniach izolowanych

• Nie ma zastosowania w treningu nóg

Drop set to technika:

• Gdzie po każdej serii zwiększa się ciężar o 5–10%

• W której używa się losowo dobranych ciężarów

• W której obniża się ciężar po załamaniu mięśniowym

• Która jest stosowana tylko w sportach sylwetkowych

Instynktowny trening to podejście zakładające:

• Precyzyjne planowanie z góry

• Elastyczne modyfikowanie bodźców w zależności od sygnałów organizmu

• Całkowitą losowość w doborze ćwiczeń

• Tylko subiektywne czucie mięśniowe

Superserie antagonistyczne są ukierunkowane na:

• Zwiększenie objętości jednej grupy mięśniowej

• Wzajemnie przeciwstawne mięśnie – np. biceps i triceps

• Redukcję tempa wykonywania ćwiczenia

• Naprzemienne angażowanie dolnych i górnych partii

Tempo ekscentryczne 4 sekundy, koncentryczne 1 sekunda – to przykład:

• Treningu izometrycznego

• Zmiennego tempa

• Superserii funkcjonalnej

• Techniki jakościowej