PH PJOK Bab 3 dan 4 Semester 2

Seetelah melakukan olahraga sebaiknya melakukan ....

• pendinginan

• pemanasan

• makan

• minum yang banyak

Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ....

• berdiri tegak

• pencernaan yang baik

• kejernihan pikiran

• ketahanan paru dan jantung

Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda. Kebutuhan tersebut tergantung kepada ....

• berat ringannya berat badan

• usia seseorang

• gerak yang diperlukan seseorang

• jenis kelamin seseorang

Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ....

• kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama

• kemampuan mengubah posisi dan arah gerak secepat mungkin

• daya ledak yang baik

• kemampuan bergerak yang cepat

Di bawah ini yang merupakan manfaat berjalan bagi tubuh adalah ....

• lelah

• melatih kekuatan lengan

• melatih kekuatan jantung

• melatih keseimbangan

Berikut ini yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan "mendorong bahu sambil merangkak" adalah ....

• dorong bahu dengan tangan saja

• merangkak dengan cepat

• dorong bahu sekuat-kuatnya

• jangan melakukan gerakan ini

Perhatikan beberapa kegiatan berikut:

1.) Kayang

2.) Latihan Interval (interval trainning)

3.) Lari jarak jauh (long running)

4.) Jongkok berdiri

Dari beberapa kegiatan di atas yang tidak termasuk dalam latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah ...

• 1 dan 3

• 1 dan 4

• 2 dan 3

• 2 dan 4

Berikut ini yang sebaiknya dilakukan saat melakukan gerakan "mendorong bahu dengan kedua lengan" adalah ....

• mendorong bahu dengan keras

• dorong bahu sekuat-kuatnya selama 5 detik

• gunakan bahu yang lemah

• dorong bahu sekuat-kuatnya selama 15 detik

Ketahanan tubuh yang baik akan membuat tubuh mampu beraktivitas dalam ....

• bertahap

• sebentar-sebentar

• waktu lama

• cepat lelah

Cara melakukan gerakan 'mendorong tongkat" yang benar adalah ....

• pegang setiap ujung tongkat dengan satu tangan

• gunakan tongkat yang mudah patah

• dorong tongkat dengan kedua tangan

• dorong tongkat selama 30 detik