Ciclo de Carboidratos em Normo, Bulking e Cutting

A principal meta da fase de cutting é:

• Ganho de gordura localizada

• Definição muscular com preservação da massa magra

• Hipertrofia acentuada

• Estímulo do apetite e do sono

No início do cutting, o déficit calórico recomendado é de:

• 1000 calorias/dia

• 100 calorias/dia

• 300 calorias/dia

• Nenhum déficit é necessário

Durante o cutting, o consumo proteico ideal é:

• 0,5 a 1,0 g/kg

• 1,2 a 1,8 g/kg

• 2,0 a 2,5 g/kg

• 3,0 a 4,0 g/kg

Para preservar a massa magra no cutting, deve-se priorizar:

• Gorduras saturadas

• Carboidratos refinados

• Proteínas de alto valor biológico

• Jejum prolongado

Em cutting, as gorduras devem:

• Ser completamente eliminadas

• Estar entre 0,5 a 0,8 g/kg, priorizando as insaturadas

• Ser aumentadas para aumentar saciedade

• Ser obtidas apenas de fontes animais

Carboidratos no cutting devem ser, preferencialmente:

• Simples e de alto índice glicêmico

• Combinados com açúcar

• De baixo índice glicêmico

• Evitados por completo

O final do cutting é idealmente alcançado quando:

• A pessoa perde massa magra significativamente

• A pessoa atinge definição muscular com preservação da massa magra

• O apetite aumenta consideravelmente

• O consumo de carboidratos é eliminado

Bulking é definido como uma fase de:

• Redução do percentual de gordura

• Estabilização do peso

• Ganho de massa muscular e possível aumento de gordura

• Eliminação completa de gorduras

O bulking é indicado principalmente para:

• Indivíduos com obesidade grau III

• Idosos sedentários

• Ectomorfos e indivíduos com pouca massa magra

• Pessoas com sobrepeso e baixa densidade óssea

O início do bulking ocorre com:

• Déficit de 300 calorias

• Superávit calórico de 300 calorias, ajustável até 500

• Ingestão exclusiva de gorduras

• Jejum intermitente e hipocaloria