การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน

ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

การยกน้ำหนักหนักๆ

การวิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน

การยืดเหยียดร่างกาย

การนั่งสมาธิ

ความถี่ (Frequency)

ความหนัก (Intensity)

ทัศนคติเชิงลบ (Negative Attitude)

ระยะเวลา (Time)

30 นาที

60 นาที

150 นาที

300 นาที

กินอาหารมื้อใหญ่

วอร์มอัพ (Warm-up)

คูลดาวน์ (Cool-down)

นอนหลับพักผ่อน

ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว

เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เตรียมกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดให้พร้อม

ลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

อดทนและออกกำลังกายต่อไป

หยุดออกกำลังกายทันทีและพัก

เพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย

กินยาแก้ปวดแล้วออกกำลังกายต่อ

ทำให้กล้ามเนื้อลีบลง

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย

ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

ลดความยืดหยุ่นของร่างกาย

เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล

ทำให้หดหู่และซึมเศร้า

ช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ดี

ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพจิต

ไม่มีความสำคัญ

ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ