GIA DE NUTRICION.

¿CUAL ES LA RECOMENDACION UNO?

• Habla sobre los primeros 6 meses de vida, haciendo énfasis en que los bebés sólo necesitan leche materna por lo menos hasta los 2 años de edad.

  La lactancia tiene todos los nutrientes que necesita cada bebe,

• Más verduras y frutas frescas de temporada en nuestras comidas. Las de temporada, que son más económicas y, cuando sea posible, las de producción local.

• Consumir diariamente frijoles, lentejas o habas preparados como guisados por la proteína y fibras que aporta.

• En comparación con los cereales refinados, el consumo de cereales integrales o de granos enteros se relaciona con una reducción del peso corporal y menor inflamación, protege del cáncer de colon, de la diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades del corazón.

¿CUAL ES LA RECOMENDACION 2?

• Recomendación 2:

  Más verduras y frutas frescas de temporada en nuestras comidas. Las de temporada, que son más económicas y, cuando sea posible, las de producción local.

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  Recomendación 3:

  Consumir diariamente frijoles, lentejas o habas preparados como guisados por la proteína y fibras que aporta.

• Habla sobre los primeros 6 meses de vida, haciendo énfasis en que los bebés sólo necesitan leche materna por lo menos hasta los 2 años de edad.

¿CUANTAS VERDURAS Y FRUTAS DEBE DE COMER UNA PERSONA ADULTA ?

• VERDURAS: 5 HOMBRES Y 4 MUJERES

  FRUTAS:2 HOMBRES Y 2 MUJERES.

• VERDURAS: 8HOMBRES Y 9 MUJERES

  FRUTAS:9HOMBRES Y 10MUJERES.

• VERDURAS: 6 HOMBRES Y 9 MUJERES

  FRUTAS: 3HOMBRES Y 4MUJERES.

¿QUE MENCIONA LA RECOMENDACION TRES?

• Consumir diariamente frijoles, lentejas o habas preparados como guisados por la proteína y fibras que aporta

• En comparación con los cereales refinados, el consumo de cereales integrales o de granos enteros se relaciona con una reducción del peso corporal y menor inflamación, protege del cáncer de colon, de la diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades del corazón.

• Las carnes rojas (carne de res, cordero y cabra) tienen compuestos que pueden causar cáncer,

  tiene un alto contenido de grasas saturadas, se relacionan con enfermedades cardiovasculares.

  En su lugar, consumamos más frijoles, lentejas, huevo, pollo o pescado. Por nuestra salud y la del planeta, elijamos más alimentos de origen vegetal.

¿QUE DICE LA RECOMENDACION 4?

• En comparación con los cereales refinados, el consumo de cereales integrales o de granos enteros se relaciona con una reducción del peso corporal y menor inflamación, protege del cáncer de colon, de la diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades del corazón.

• Las carnes rojas (carne de res, cordero y cabra) tienen compuestos que pueden causar cáncer,

  tiene un alto contenido de grasas saturadas, se relacionan con enfermedades cardiovasculares.

  En su lugar, consumamos más frijoles, lentejas, huevo, pollo o pescado. Por nuestra salud y la del planeta, elijamos más alimentos de origen vegetal.

   

Los cereales se dividen en tres subgrupos:

• 1. Cereales integrales o de granos enteros no refinados: arroz integral, avena, pastas integrales, elote, amaranto y pan integral.

  2. Cereales refinados sin exceso de azúcar, grasa o sodio: tortillas de harina de maíz, pastas y arroz blanco, pan blanco artesanal.

  3. Cereales refinados con alto contenido de azúcares y grasas: galletas y pastelillos.

• BUENOS Y MALOS

• NARURALES Y ARTIFICIALES

¿QUE DICE LA RECOMENDACION 6?

• Evitar alimentos ultra procesados como embutidos, papas, galletas y cereales. Evitemos los alimentos ultra procesados como embutidos, papitas, galletas, pan dulce y cereales de caja, ya que tienen mucha grasa, sal y/o azúcar. Elijamos los alimentos sin sellos o con el menor número de sellos. El consumo de alimentos ultraprocesados se relaciona con sobrepeso, obesidad, cáncer (incluso con consumos bajos), diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, depresión y muerte.

• Tomar agua natural a lo largo del día y con todas nuestras comidas.

¿CUAL ES LA RECONEDACION 5?

• Las carnes rojas (carne de res, cordero y cabra) tienen compuestos que pueden causar cáncer,

  tiene un alto contenido de grasas saturadas, se relacionan con enfermedades cardiovasculares.

  En su lugar, consumamos más frijoles, lentejas, huevo, pollo o pescado. Por nuestra salud y la del planeta, elijamos más alimentos de origen vegetal

• En comparación con los cereales refinados, el consumo de cereales integrales o de granos enteros se relaciona con una reducción del peso corporal y menor inflamación, protege del cáncer de colon, de la diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades del corazón.

   

• Más verduras y frutas frescas de temporada en nuestras comidas. Las de temporada, que son más económicas y, cuando sea posible, las de producción local

¿CUANTOS VASOS DE AGUA DE TOMAR UN ADULTO

?

• AGUA NATURAL 13 VASOS HOMBRES Y 9 MUJERES

• AGUA NATURAL 18 VASOS HOMBRES Y 11 MUEJRES

• AGUA NATURAL 16 VASOS HOMBRES Y 14MUJERES

RECOMENDACION 9.

• Más actividad física, no estar mucho tiempo viendo la tele, celular, videojuegos. Hacer actividad física regularmente y limitar el tiempo sedentario ayuda a mantener la salud, a prevenir y tratar enfermedades como las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, hipertensión, sobrepeso y obesidad, así como múltiples tipos de cáncer.

   

• Evitar alimentos ultra procesados como embutidos, papas, galletas y cereales. Evitemos los alimentos ultra procesados como embutidos, papitas, galletas, pan dulce y cereales de caja, ya que tienen mucha grasa, sal y/o azúcar. Elijamos los alimentos sin sellos o con el menor número de sellos. El consumo de alimentos ultraprocesados se relaciona con sobrepeso, obesidad, cáncer (incluso con consumos bajos), diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, depresión y muerte.