การออกกำลังกายสำหรับนักเรียน ม.1

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

• การออกกำลังกายที่เน้นการยกน้ำหนัก

• การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การหายใจ

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานจากการหายใจและการไหลเวียนของเลือด เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด.

• การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเย็นลง

ยกน้ำหนักช่วยพัฒนาความแข็งแรงอย่างไร?

• การยกน้ำหนักช่วยพัฒนาความแข็งแรงโดยการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

• การยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

• การยกน้ำหนักไม่มีผลต่อกระดูก

• การยกน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างไร?

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

• ลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

• ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทันที

• ช่วยเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ

กีฬาแบบทีมมีข้อดีอย่างไร?

• กีฬาแบบทีมมีข้อดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์, พัฒนาทักษะการทำงานร่วมกัน, และสร้างความรับผิดชอบต่อทีม.

• กีฬาแบบทีมช่วยให้ชนะรางวัลเพียงอย่างเดียว

• กีฬาแบบทีมทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

• กีฬาแบบทีมไม่ต้องการการสื่อสารระหว่างสมาชิก

การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้ร่างกายดีขึ้นอย่างไร?

• การออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มความเครียด

• การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เกิดอาการป่วย

• การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

• การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้ร่างกายดีขึ้นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

ควรดื่มน้ำเมื่อไหร่หลังจากออกกำลังกาย?

• หลังจากออกกำลังกายทันที

• ก่อนออกกำลังกาย

• ระหว่างการออกกำลังกาย

• หลังจากออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีตัวอย่างอะไรบ้าง?

• การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เต้นแอโรบิก

• ปีนเขา

• โยคะ

• เล่นฟุตบอล

การฝึกความแข็งแรงควรทำบ่อยแค่ไหน?

• 1 ครั้งต่อสัปดาห์

• 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

• ทุกวัน

• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

• ไม่จำเป็นต้องยืดเหยียด

• หลังออกกำลังกาย

• ก่อนออกกำลังกาย

• ระหว่างออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพหลังออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

• ดื่มน้ำ, รับประทานอาหารที่มีโปรตีน, ยืดเหยียด, พักผ่อน

• รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

• นอนหลับทันทีหลังออกกำลังกาย

• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์