TEMA 3. Bases neurofisiològiques de la relaxació i la meditació

Quin sistema nerviós s’activa principalment amb la relaxació i el ioga?

• Sistema simpàtic
• Sistema somàtic
• Sistema parasimpàtic
• Sistema central

Answer explanation

El sistema parasimpàtic és responsable de la resposta de descans i digestió.

Quina hormona disminueix amb la pràctica regular de ioga i meditació?

• Serotonina
• Dopamina
• Cortisol
• Endorfines

Answer explanation

El cortisol és l’hormona de l’estrès que disminueix amb les pràctiques de relaxació.

Quines ones cerebrals dominen durant un estat de relaxació profunda?

• Beta
• Alfa i Theta
• Gamma
• Delta

Answer explanation

Les ones Alfa i Theta estan associades a relaxació profunda i meditació.

Quin nervi és clau en la resposta parasimpàtica durant el ioga?

• Nervi vague
• Nervi òptic
• Nervi radial
• Nervi ciàtic

Answer explanation

El nervi vague és fonamental en la regulació parasimpàtica i relaxació.

Quines substàncies augmenten amb la pràctica de ioga i milloren l’estat d’ànim?

• Serotonina
• Cortisol
• Dopamina
• Endorfines

Answer explanation

Serotonina, dopamina i endorfines augmenten amb el ioga, mentre que el cortisol disminueix.

Què és la respiració diafragmàtica i quin efecte té?

• Respiració ràpida i superficial, activa el simpàtic
• Respiració lenta i profunda, activa el parasimpàtic
• Respiració toràcica intensa, activa el sistema somàtic
• Respiració amb retencions, augmenta oxigenació

Answer explanation

La respiració diafragmàtica lenta activa el parasimpàtic i redueix l’estrès.

Què és la HRV (Heart Rate Variability)?

• El pols en repòs
• Les variacions en el temps entre batecs del cor
• La força del batec cardíac
• La pressió arterial màxima

Answer explanation

La HRV és la variabilitat entre intervals de batecs i reflecteix l’equilibri autonòmic.

Quina tècnica de relaxació indueix estats d’ones Alfa i Theta?

• Visualització guiada
• Respiració ràpida
• Exercici intens
• Torsions profundes

Answer explanation

La visualització guiada i tècniques com ioga nidra generen ones Alfa i Theta.

Quina part del cervell mostra augment de matèria gris amb meditació habitual?

• Còrtex motor primari
• Regions d’atenció i control emocional
• Cerebel
• Bulb raquidi

Answer explanation

La meditació habitual augmenta la matèria gris en zones relacionades amb atenció i emocions.

Quin efecte té el ioga sobre el sistema immunitari?

• El debilita per relaxació excessiva
• No té cap efecte
• El reforça i redueix la inflamació
• Només millora la respiració

Answer explanation

El ioga millora la funció immunitària i redueix marcadors d’inflamació.