國中健體3上體育4-2

根據衛生福利部國民健康署的定義，每天連續坐幾小時以上，便是久坐？

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下列有關於深蹲動作的敘述，何者正確？

• 脊椎應保持彎曲
• 增進上肢肌肉適能
• 雙腿膝關節微往外開
• 雙腳打開與髖關節同寬，重心位於腳跟

下列有關於橋式動作的敘述，何者正確？

• 將臀部往後坐
• 加強腹部肌肉適能
• 背部往上挺，過程中保持呼吸
• 雙腳踩穩，膝關節與大腿成45度角

下列有關於平板撐動作的敘述，何者正確？

• 過程中保持閉氣
• 加強腹部肌肉適能
• 雙腳併攏放置於地面
• 利用腰部力量和腿部肌肉

下列有關於俄羅斯式扭轉動作的敘述，何者正確？

• 雙腳觸地
• 加強背部肌肉適能
• 雙手在身體二側碰地
• 脊椎打直，身體後傾保持平衡

小強想利用寶特瓶做為增進上臂及腿部肌肉適能的器具，他應該怎麼做動作才算正確？

• 做開合跳動作10下
• 做夾球抬腿動作10次
• 兩手各握一個空寶特瓶
• 做弓箭步下蹲時雙手平舉

小柯今年15歲，其最大心跳率預估值為多少次？

• 205
• 220
• 235
• 250

我們從事訓練時，應以運動強度最大心跳率的多少百分比為原則？

• 30～50％
• 40～60％
• 50～70％
• 60～80％

下列有關於瑜伽嬰兒式動作的敘述，何者正確？

• 頭略抬起
• 臀部坐在腳跟上
• 腿部用力，腳後跟壓下貼地
• 雙腿與髖同寬向後伸展

下列有關於瑜伽下犬式動作的敘述，何者正確？

• 頭碰地板，過程中保持呼吸
• 腿部用力，腳後跟壓下貼地
• 屈膝，膝關節打開保持不動
• 提起頭、頸、胸部與腹部，兩側拉長而肩膀放鬆