Avaliação frequência cardíaca e zonas de treinamento 2

Qual fórmula representa o cálculo do FCM segundo Tanaka?

• 200 – (0,6 × idade)

• 200 – (0,5 × idade)

• 210 – (0,65 × idade)

• 208 – (0,7 × idade)

• 220 – idade

Esse método é utilizado para avaliar a capacidade e a potência aeróbia, especialmente em testes específicos para a avaliação da ocorrência de aeróbia física. Além do volume máximo de oxigênio que o corpo pode consumir durante o exercício. Trata-se de um método considerado como de padrão elevado ao ato que se propõe.

• Ecocardiograma.

• Dexa.

• Holter.

• Ressonância.

• VO2máx.

Por que é fundamental acompanhar as zonas de treinamento durante a prática de exercícios físicos?

• Para aumentar o tempo de descanso

• Para ajustar a intensidade e garantir perda de peso rápida

• Para eliminar a necessidade de aquecimento

• Para treinar apenas em baixa intensidade

• Para ajustar a intensidade do treino conforme as necessidades e evitar lesões

Um atleta de 40 anos apresenta VO2máx de 50 ml/kg/min. Durante um teste de esforço, atingiu 91% da FCM. Qual zona de treinamento ele está utilizando?

• Zona 1

• Zona 3

• Zona 2

• Zona 5

• Zona 4

Helena, uma corredora de 40 anos, apresenta frequência cardíaca de segurança de 62 bpm. Usando o método de Tanaka, qual é a sua frequência cardíaca máxima estimada?

• 182 bpm

• 178 bpm

• 174 bpm

• 170 bpm

• 180 bpm

Fátima está iniciando um novo programa de exercícios e seu treinador recomenda o uso de zonas de treinamento. Por que essa recomendação é importante?

• Garantir apenas a queima de gordura corporal.

• Aumentar a frequência cardíaca de segurança.

• Individualize a intensidade dos treinos com base na resposta cardiovascular.

• Determinar exclusivamente o ritmo do treino.

• Reduzir a capacidade de transporte de oxigênio.

Um atleta apresenta a seguinte tabela de treinos semanais: Seg: 135 bpm (65%) Qua: 150 bpm (75%) Sex: 175 bpm (88%) Qual alternativa descreve corretamente a distribuição das zonas utilizadas?

• Segmento: Zona 2; Qua: Zona 3; Sexo: Zona 5

• Segmento: Zona 2; Qua: Zona 3; Sexo: Zona 4

• Segmento: Zona 2; Qua: Zona 4; Sexo: Zona 5

• Segmento: Zona 1; Qua: Zona 2; Sexo: Zona 3

• Segmento: Zona 1; Qua: Zona 3; Sexo: Zona 4

Sardinha está se preparando para uma corrida e deseja melhorar seu VO2máx. Qual tipo de treino seria mais eficaz para ele alcançar esse objetivo?

• Atividades contínuas na Zona 2

• Exercícios leves na Zona 1

• Treinos intervalados nas Zonas 4 e 5

• Apenas treinos moderados na Zona 3

• Descanso absoluto

Silvano, um aluno de 20 anos, realizou um treino contínuo de 30 minutos com FC média de 120 bpm. Considerando a FCM estimada pela fórmula de Tanaka, esse treino se enquadra em qual objetivo principal?

• Melhora da resistência aeróbia básica

• Desenvolvimento de velocidade

• Treinamento de potência

• Recuperação ativa

• Manutenção de capacidade anaeróbia

Sobre o monitoramento da frequência cardíaca durante treinos de alta intensidade, assinale a afirmativa correta:

• O eletrocardiograma portátil é menos preciso que aplicativos de celular.

• A frequência cardíaca não sofre influência de fatores externos como temperatura.

• Nas Zonas 4 e 5, o controle em tempo real é mais eficaz com equipamentos eletrônicos.

• Apenas métodos laboratoriais podem determinar zonas de treinamento.

• O uso de palpação manual é mais preciso que o frequencímetro.