Lembar Soal PJOK Fase E: Gaya Hidup Sehat dan Pola Makan

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Prinsip utama dari "Gizi Seimbang" yang menggantikan konsep "4 Sehat 5 Sempurna" adalah...

• Makan nasi dalam jumlah yang sangat banyak.

• Keseimbangan antara asupan zat gizi (karbohidrat, protein, lemak) dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas fisik.

• Menghindari konsumsi lemak dan karbohidrat sama sekali.

• Hanya mengonsumsi sayur dan buah-buahan setiap hari.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Seorang pelajar Fase E yang aktif berolahraga membutuhkan asupan protein. Apa fungsi utama protein bagi tubuh dalam konteks aktivitas fisik?

• Sebagai sumber energi utama dan tercepat saat berolahraga.

• Untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah latihan.

• Untuk melarutkan vitamin A, D, E, dan K di dalam tubuh.

• Sebagai cadangan energi jangka panjang yang disimpan di bawah kulit.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Karbohidrat (seperti nasi, roti, kentang) sering dianggap "membuat gemuk". Namun, fungsi krusial karbohidrat bagi tubuh adalah...

• Sebagai sumber energi utama dan paling cepat digunakan oleh tubuh untuk beraktivitas.

• Sebagai zat pembangun utama sel-sel baru.

• Untuk melindungi organ-organ vital dari benturan.

• Untuk membantu penyerapan kalsium pada tulang.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Keseimbangan energi adalah kunci untuk menjaga berat badan ideal. Apa yang akan terjadi jika asupan kalori (dari makanan) seseorang secara konsisten lebih besar daripada pengeluaran kalori (aktivitas fisik, metabolisme)?

• Berat badan akan turun karena metabolisme meningkat.

• Berat badan akan stabil karena tubuh menyesuaikan diri.

• Massa otot akan meningkat secara otomatis.

• Kelebihan energi tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak, sehingga berat badan naik.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Selain pola makan, komponen penting dari gaya hidup sehat adalah istirahat yang cukup. Manfaat utama tidur yang cukup (7–8 jam) bagi seorang pelajar adalah...

• Mengurangi kebutuhan tubuh akan air minum.

• Meningkatkan nafsu makan di pagi hari.

• Membantu pemulihan fisik (perbaikan sel) dan meningkatkan fungsi kognitif (fokus dan daya ingat).

• Satu-satunya cara untuk menambah tinggi badan.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Sayuran dan buah-buahan sangat dianjurkan dalam panduan "Isi Piringku" karena merupakan sumber utama...

• Protein nabati dan lemak baik.

• Karbohidrat kompleks.

• Vitamin, mineral, dan serat pangan.

• Kalori tinggi untuk energi instan.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Mengapa hidrasi (minum air putih yang cukup) sangat penting, terutama saat berolahraga?

• Air adalah sumber energi utama yang mengalahkan karbohidrat.

• Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat dan membantu mengatur suhu tubuh.

• Untuk membersihkan lambung dari makanan berlemak.

• Untuk menambah berat badan air (water weight).

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Berikut ini yang tidak termasuk dalam kategori gaya hidup sehat adalah...

• Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.

• Mengonsumsi makanan gizi seimbang.

• Mengelola stres dengan baik.

• Sering mengonsumsi minuman manis kemasan dan makanan cepat saji (junk food).

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Dampak negatif utama dari merokok (sebagai bagian dari zat adiktif) terhadap kebugaran jasmani adalah...

• Menurunkan kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiovaskular (jantung).

• Meningkatkan kekuatan otot lengan secara signifikan.

• Mempercepat pemulihan cedera otot.

• Meningkatkan nafsu makan secara sehat.

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat! Apa yang dimaksud dengan "lemak jenuh" (saturated fat) dan mengapa konsumsinya perlu dibatasi?

• Lemak yang ditemukan pada ikan (Omega 3) dan baik untuk otak.

• Lemak yang ditemukan pada alpukat dan minyak zaitun.

• Lemak yang umumnya padat pada suhu ruang (misal: gajih, mentega) dan jika berlebih dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

• Lemak yang tidak bisa dicerna oleh tubuh sama sekali.