Chăm Sóc Sức Khỏe Tâm Thần cho Học Sinh THCS

Nhận biết cảm xúc: Khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng quá mức trước một bài kiểm tra, điều đầu tiên và hiệu quả nhất em nên làm là gì?

• Cố gắng học nhồi nhét thêm cho đến khi quá mệt.

• Giả vờ không quan tâm và đi ngủ.

• Dừng lại, hít thở sâu vài lần để làm dịu hệ thần kinh.

• Trút giận lên bạn bè hoặc người thân.

Kỹ năng chia sẻ: Trong lứa tuổi THCS, khi gặp chuyện buồn hoặc áp lực lớn, em nên tìm đến ai để chia sẻ một cách an toàn nhất?

• Một người bạn mới quen trên mạng xã hội.

• Người lạ ngoài đường.

• Người lớn tin cậy (cha mẹ, giáo viên chủ nhiệm, Tổng phụ trách, hoặc chuyên gia tâm lý).

• Giữ kín tuyệt đối, không nói với ai.

Sức khỏe thể chất và tinh thần: Để giúp cải thiện tâm trạng khi thấy mệt mỏi và uể oải, em nên ưu tiên hoạt động nào sau đây?

• Lướt mạng xã hội liên tục trong 3 giờ.

• Tập thể dục nhẹ 30 phút hoặc đi dạo ngoài trời.

• Uống nhiều cà phê để tỉnh táo.

• Ngủ bù hơn 12 tiếng.

Bạo lực học đường: Nếu chứng kiến một người bạn đang bị cô lập, tẩy chay (một hình thức bạo lực tinh thần), hành động đúng đắn nhất của em là gì?

• Tham gia cùng nhóm để tránh bị cô lập.

• Lờ đi vì sợ bị liên lụy.

• Báo cáo sự việc với giáo viên hoặc cán bộ quản lý mà không cần chờ đợi sự đồng ý của nạn nhân.

• Đăng bài lên mạng xã hội để mọi người biết.

Quản lý stress: Kỹ thuật quản lý stress nào sau đây giúp em tập trung vào hiện tại và giảm lo âu về tương lai hoặc quá khứ?

• Đa nhiệm (làm nhiều việc cùng lúc).

• Thực hành Chánh niệm (Mindfulness) hoặc hít thở sâu.

• Luôn cố gắng hoàn hảo mọi lúc.

• So sánh bản thân với những người giỏi nhất trên mạng xã hội.

Rối loạn giấc ngủ: Nếu em thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm vì lo lắng, việc nào sau đây là KHÔNG nên làm?

• Đọc sách giấy hoặc nghe nhạc thư giãn.

• Sử dụng điện thoại hoặc xem màn hình máy tính 30 phút trước khi ngủ.

• Thiết lập giờ ngủ và giờ thức cố định.

• Uống một ly sữa ấm.

Nhận biết dấu hiệu: Dấu hiệu nào sau đây cho thấy em có thể đang đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần cần sự hỗ trợ?

• Đôi khi cảm thấy buồn khi xem phim.

• Thỉnh thoảng cãi nhau với anh chị em.

• Mất hứng thú với mọi sở thích, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi kéo dài hơn hai tuần.

• Lo lắng nhẹ trước kỳ thi quan trọng.

Thiết lập giới hạn: Khi bạn bè ép em tham gia vào hoạt động mà em cảm thấy không thoải mái hoặc có hại (ví dụ: hút thuốc, nói xấu người khác), em nên làm gì?

• Cố gắng hòa nhập để không bị cô lập.

• Dứt khoát từ chối và tìm cách rời khỏi tình huống đó.

• Đồng ý tham gia nhưng tỏ vẻ không vui.

• Im lặng và chỉ trích họ sau lưng.

Ảnh hưởng của mạng xã hội: Mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của học sinh THCS nếu em thường xuyên làm gì?

• Chỉ theo dõi những trang có nội dung tích cực.

• Đăng tải hình ảnh về thành tích học tập.

• So sánh bản thân mình với hình ảnh “hoàn hảo” của người khác.

• Sử dụng mạng xã hội để liên lạc với bạn bè thân thiết.

Tự chấp nhận: Tự chăm sóc sức khỏe tâm thần bao gồm việc học cách tự chấp nhận. Điều đó có nghĩa là gì?

• Bỏ qua mọi lỗi lầm của bản thân.

• Thừa nhận rằng mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu, và học hỏi từ những sai lầm.

• Chỉ quan tâm đến ý kiến của bản thân.

• Luôn phải là người giỏi nhất trong mọi việc.