Cuestionario sobre Higiene del Sueño

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan generalmente para un adulto sano por noche?

• 4 a 5 horas

• 7 a 9 horas

• 10 a 12 horas

• 5 a 6 horas

¿Cuál de las siguientes sustancias es conocida por dificultar el sueño si se consume cerca de la hora de dormir?

• Agua

• Leche tibia

• Cafeína

• Manzanilla

¿Qué entendemos por higiene de sueño?

• Dormir muchas horas cuando se puede

• Tener hábitos y condiciones que favorecen un buen descanso

• Usar medicamentos para dormir

• Dormir apenas se llega a casa

¿Cuál de las siguientes prácticas forma parte de una buena higiene del sueño?

• Usar el teléfono móvil en la cama hasta quedarse dormido

• Mantener un horario regular para acostarse y levantarse

• Tomar siestas largas de más de 3 horas durante el día

• Hacer ejercicio intenso justo antes de dormir

Una persona trabaja en turno nocturno y duerme durante el día. ¿Qué medida de higiene del sueño sería más adecuada para mejorar la calidad de su descanso?

• Dormir con las persianas abiertas para aprovechar la luz natural

• Usar cortinas opacas para bloquear la luz solar durante el sueño diurno

• Consumir bebidas energéticas antes de dormir para relajarse

• Dormir en diferentes habitaciones cada día para variar el ambiente

¿Por qué se recomienda evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir como parte de la higiene del sueño?

• Porque las pantallas emiten luz azul que inhibe la producción de melatonina

• Porque las pantallas generan calor que eleva la temperatura corporal

• Porque el sonido de los dispositivos electrónicos interrumpe el sueño

• Porque las pantallas consumen electricidad innecesaria durante la noche

¿Cuál de estas conductas favorecen más la higiene del sueño?

• Revisar el celular en la cama

• Hacer una rutina breve para desconectarse

• Tomar café antes de dormir

• Dormir con la televisión encendida

¿Cuál de las siguientes condiciones ambientales en el dormitorio favorece una mejor calidad del sueño según los principios de higiene del sueño?

• Temperatura elevada, ruido ambiental moderado y luz tenue encendida

• Temperatura fresca, oscuridad y silencio o ruido blanco suave

• Temperatura fría extrema, silencio absoluto y luz brillante

• Temperatura cálida, música con volumen alto y ventanas abiertas con luz exterior

¿Qué factor puede dificultar más el descanso después de un turno?

• Una habitación oscura

• Respirar profundo antes de acostarse

• Luz, ruido y uso de pantallas

• Avisar en casa que necesita descansar

Después de un turno pesado, ¿qué sería más protector para el descanso?

• Seguir haciendo tareas sin pausa

• Tomar café al llegar a casa

• Hacer una transición breve entre turno y descanso

• Revisar redes sociales en la cama