Soal Kebugaran Jasmani dan Aktivitas Fisik

Saat jam istirahat, Doni dan teman-temannya senang sekali bermain lompat tali menggunakan karet gelang di halaman sekolah. Aktivitas bermain yang melelahkan namun menyenangkan ini termasuk ke dalam jenis kegiatan untuk meningkatkan...

• nafsu makan.

• berat badan.

• kebugaran jasmani.

• ketahanan terhadap penyakit menular.

Keadaan fisik seseorang memengaruhi kemampuannya dalam menyelesaikan tugas sehari-hari. Jika seseorang mampu menyelesaikan semua pekerjaan rumahnya tanpa merasa kelelahan yang berlebihan, maka orang tersebut memiliki...

• otot yang besar.

• tubuh yang tinggi.

• kebugaran jasmani yang baik.

• kecepatan motorik yang sangat tinggi.

Latihan kekuatan otot memberikan dampak positif bagi sistem biologis manusia. Salah satu keuntungan utama yang didapat tubuh ketika kita rutin melatih kekuatan otot adalah...

• menambah lemak.

• mempercepat kantuk.

• memperkuat tulang dan sendi.

• menurunkan keinginan untuk berolahraga kembali.

Sebelum memulai latihan otot yang berat, guru olahraga selalu meminta siswa untuk melakukan aktivitas pergerakan ringan terlebih dahulu agar otot tidak kaget. Aktivitas pembuka ini disebut...

• inti.

• pemanasan.

• pendinginan.

• istirahat total.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan sit up dan push up, kita tidak boleh langsung duduk diam. Kita harus melakukan gerakan pelonggaran otot yang dikenal dengan istilah...

• jeda.

• senam.

• pemanasan.

• pendinginan.

Dua orang siswa melakukan latihan dengan posisi duduk selonjor dan saling berhadapan. Telapak kaki mereka saling menempel, tangan berpegangan, lalu bergantian menarik badan. Latihan berpasangan ini bertujuan untuk melatih...

• kecepatan.

• kelenturan.

• kekuatan otot.

• keseimbangan dinamis.

Saat melakukan latihan saling menarik berpasangan dengan teman, ada satu hal penting yang harus dipatuhi demi keselamatan bersama. Hal yang berbahaya jika dilakukan secara mendadak adalah...

• berkedip.

• berbicara.

• mengubah posisi kaki.

• melepaskan pegangan tangan.

Dito dan Bayu mengambil posisi merangkak dan saling berhadapan. Mereka kemudian saling menempelkan bahu dan mencoba saling mendorong dengan kekuatan sedang. Gerakan yang mereka lakukan berfokus pada...

• otot perut.

• otot tungkai.

• kekuatan otot bahu.

• kelenturan pergelangan kaki.

Gerakan mendorong dapat dilakukan dalam posisi berdiri. Dua siswa berdiri berhadapan, salah satu kaki di depan dengan lutut ditekuk, dan tangan memegang bahu teman untuk mendorong. Fungsi kaki yang berada di belakang pada posisi ini adalah...

• untuk melompat.

• menahan berat badan.

• menjaga keseimbangan tubuh.

• memberikan tumpuan kekuatan yang kokoh.

Seseorang duduk selonjor di lantai, lalu mengangkat kedua kakinya secara bersamaan dengan lutut ditekuk tergantung kemudian diluruskan kembali. Agar latihan kekuatan ini efektif, durasi waktu yang disarankan adalah...

• 5 detik.

• 10 detik.

• 15–30 detik.

• 60–90 detik.