Rutina de Ejercicios para Abdomen y Glúteos

Este video tutorial ofrece una rutina de ejercicios centrada en el abdomen y los glúteos. Comienza con una introducción y una serie de planchas con movimientos de brazo. Luego, se enfoca en ejercicios de glúteos con movimientos de elevación. La rutina continúa con planchas y elevaciones laterales, seguidas de flexiones de rodillas y elevaciones de pelvis. Finaliza con planchas laterales y un cierre motivacional, animando a los espectadores a combinar rutinas para un entrenamiento más completo.

¿Cuál es el primer ejercicio que se realiza en la rutina?

• Plancha con movimientos de brazos

• Flexiones

• Sentadillas

• Abdominales

¿Qué parte del cuerpo se debe mantener apretada durante la plancha?

• Las piernas

• El abdomen

• Los brazos

• El cuello

Durante el ejercicio de glúteos, ¿qué se debe evitar al levantar la pierna?

• Flexionar la rodilla

• Subir demasiado el glúteo

• Mover los brazos

• Mantener el abdomen relajado

¿Qué se debe evitar al hacer la plancha con rodilla y patada?

• Flexionar los codos

• Mover la cabeza

• Subir demasiado el glúteo

• Mantener la espalda recta

¿Qué se debe hacer al cambiar de pierna en los ejercicios de glúteos?

• Cambiar de posición

• Flexionar la pierna

• Mantener la misma intensidad

• Descansar 5 minutos

¿Qué ángulo se debe formar con la pierna durante las elevaciones laterales?

• 45 grados

• 90 grados

• 120 grados

• 60 grados

¿Qué se debe hacer con las rodillas durante la elevación de pelvis?

• Flexionarlas

• Mantenerlas juntas

• Dejarlas relajadas

• Abrir y cerrar

¿Cuántos segundos se debe aguantar en la plancha lateral?

• 20 segundos

• 30 segundos

• 40 segundos

• 10 segundos

¿Qué se debe hacer con el glúteo durante las elevaciones de pelvis?

• Relajarlo

• Apretarlo

• Moverlo de lado a lado

• Dejarlo caer

¿Qué se recomienda hacer al final de la rutina?

• Hacer estiramientos

• Unir más de una rutina para un entrenamiento completo

• Repetir la rutina

• Descansar por 10 minutos