釋放壓力

影片中提到，過多的壓力會怎樣?

• 失眠與各種身體疾病

• 想多上數學課

• 惡夢，夜間盜汗

• 容易發胖

緩解壓力的建議深呼吸技巧是什麼？

• 吸氣6秒，吐氣4秒

• 吸氣4秒，吐氣6秒

• 吸氣5秒，吐氣5秒

• 吸氣3秒，吐氣3秒

在工作或學習時，建議音樂的BPM範圍是多少？

• 35-45 BPM

• 120 BPM

• 120-160 BPM

• 50-80 BPM

培養感恩之心和吸引正向體驗的建議做法是什麼？

• 每晚睡前寫下十件讓你心存感激的事。

• 每天早上寫下10件讓你心存感激的事情

• 每週寫下5件讓你心存感激的事。

• 只有在事情發生之後，才把讓你心存感激的事寫下來。

哪根手指與憤怒、疲倦、眼睛乾澀和乾咳有關？

• 
  大拇指

• 食指

• 中指

• 無名指

與動物互動會導致哪種壓力相關荷爾蒙水平下降，以及哪種與減輕壓力和疼痛相關的荷爾蒙水平上升？

• 血清素和多巴胺

• 皮質醇和催產素

• 腎上腺素和內啡肽

• 褪黑激素和雌激素

為了有效緩解壓力，建議每天運動多久？

• 15-30分鐘

• 30-45 分鐘

• 60-90 分鐘

• 120分鐘或以上

人與人擁抱時，身體會發生哪些生理變化？

• 血壓和心率升高

• 催產素減少，皮質醇增加

• 血壓和心率降低

• 腎上腺素升高，內啡肽減少

深呼吸與吐氣，需要重複幾次至身心靈放鬆為止?

• 100次左右

• 80次左右

• 20次左右

• 10次左右

影片提到八個方法當中，哪一個選項沒有提到?

• 手部按摩

• 聽喜歡和對的音樂

• 每天晚上寫下10個感謝的事情

• 找個人、貓或是娃娃來抱一下