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Worksheets單元二 維持健康與活動表現的體適能和營養
Total questions: 30
Worksheet time: 15mins
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1.
「指能發揮個人的潛能、應付日常生活壓力和有效率地工作的良好狀態」，這是?
a)
生理健康
b)
社交健康
c)
心理健康
d)
精神健康
2.
「指具備與他人及周圍環境和諧共處，以及建立良好人際關係的能力」，這是?
a)
生理健康
b)
社交健康
c)
心理健康
d)
精神健康
3.
以下哪項不是「健康相關體適能」?
a)
身體組成
b)
柔韌度
c)
肌力及肌耐力
d)
速度
4.
以下哪項不是「運動相關體適能」?
a)
身體組合成分
b)
敏捷性
c)
平衡
d)
反應時間
5.
鐵質的主要生理功能是?
a)
輔助血液攜帶氧氣
b)
強健骨骼及牙齒
c)
維持神經功能
d)
分泌甲狀腺的荷爾蒙
6.
以下哪一項不是鈣質的主要生理功能是?
a)
強健骨骼及牙齒
b)
維持肌肉之收縮與放鬆
c)
輔助血液凝固
d)
輔助血液攜帶氧氣
7.
一個身體質量指數(BMI)介乎多少的亞洲成年人即為「超重」?
a)
23至24.9
b)
18至19.9
c)
15至16.9
d)
30至31.9
8.
減輕體重時，以下哪一項是不正確的?
a)
每星期減重不應超過5千克
b)
增加體力活動和進行輕度節食
c)
每天卡路里攝取量不應少於800 千卡
d)
每星期進行中等強度的體力活動最少150分鐘
9.
增加體重時，以下哪一項是不正確的?
a)
主要進食單一碳水化合物
b)
建議每天增加200-1000 千卡
c)
進行阻力訓練
d)
增加非脂肪體重
10.
衛生署建議市民每周進行最少______ 分鐘的中等強度體能活動。
a)
150分鐘
b)
60分鐘
c)
30分鐘
d)
10分鐘
11.
透過體能活動可以減低患冠心病的風險，以下哪一項不是風險因素之一?
a)
過多體脂
b)
運動機能退化
c)
低血壓
d)
緊張和壓力
12.
以下哪一項可測試運動員的敏捷性?
a)
Z字型
b)
50米跑
c)
平台式穩定性測定儀
d)
測角器
13.
以下哪一項不是「體適能」的定義?
a)
能精力充沛和機敏靈活地完成日常工作
b)
最高攝氧量達高水平
c)
有餘力享受消閒
d)
有餘力應付突如其來緊急狀況
14.
「指人體在鍛鍊或活動時心血管系統和呼吸系統一起發揮效能，為工作中的肌肉提供充足的氧氣以製造能量。」以上的描述是指什麼?
a)
無氧適能
b)
肌力及肌耐力
c)
身體組合成分
d)
有氧適能
15.
以下哪一項不是「實地測試」以測量心肺耐力。
a)
運用氣體分析儀監測受測者運動時呼吸和心跳的狀況
b)
耐力跑
c)
踏階測量
d)
9分鐘跑
16.
「坐地體前伸」方法是常用作測量什麼身體位置的柔韌度?
a)
腰背和大腿後肌
b)
四頭肌和腰背
c)
大腿後肌和四頭肌
d)
三角肌和大腿後肌
17.
以下哪一項不是採用修正的護背式坐姿進行「坐地體前伸」測量的優點?
a)
信度與效度高
b)
減少受測者的不適感
c)
只須使用一個坐地體前伸木箱
d)
只需量尺和長凳
18.
以下哪一項是量度「身體組成」的部份?
a)
肌肉、水份、骨骼、脂肪
b)
肌肉、骨骼、脂肪
c)
肌肉、脂肪、血液
d)
肌肉、骨骼、脂肪、血液
19.
以下哪一個不是「皮摺量度」的部位?
a)
二頭肌及三頭肌
b)
肩胛骨下部
c)
胸部
d)
臀部
20.
以下哪一項是身體質量指數 (BMI) 的正確計算方法?
a)
體重(千克) / 身高(米) x 身高(米)
b)
身高(米) x 身高(米)/體重(千克)
c)
體重(千克) x 體重(千克) / 身高(米)
d)
身高(米) / 體重(千克) x 體重(千克)
21.
「從一個位置移動至另一個位置所需要的時間」，這是?
a)
反應時間
b)
敏捷性
c)
協調
d)
速度
22.
「在接收指令後，至作出相應動作所需要的時間」，這是?
a)
反應時間
b)
敏捷性
c)
協調
d)
速度
23.
運動員必須確保本身具備相關運動項目所需的身體柔韌度。以下哪一項不是跑步運動員應較為注意的肌肉位置?
a)
腹股溝
b)
大腿後肌
c)
小腿腓腸肌
d)
背部
24.
以下哪一項不是測量爆發力方法?
a)
立定跳高
b)
投擲
c)
閉眼單腳站立
d)
擊球
25.
以下哪種食物不是含有「複合碳水化合物」?
a)
馬鈴薯
b)
穀物
c)
蘋果
d)
天然牛奶
26.
蛋白質日常攝取量約佔總熱量的多少?
a)
5% - 8%
b)
10% - 15%
c)
20% - 35%
d)
45% - 65%
27.
以下哪一項不是碳水化合物的功能?
a)
能量來源
b)
儲備蛋白質
c)
促進人體生長發育及修復組織
d)
中樞神經系統的燃料
28.
以下哪一項不是脂肪的功能?
a)
能量來源
b)
儲備蛋白質
c)
防止熱量散失
d)
抑制饑餓感
29.
以下哪一項是維生素D的功能?
a)
作為抗氧化劑，防止細胞受損
b)
有助強健骨骼
c)
協助各細胞產生能量
d)
有助凝血
30.
缺乏鎂質對身體會造成什麼的影響?
a)
肌肉的運動功能失調
b)
貧血
c)
骨骼變弱或變脆
d)
甲狀腺腫大
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