WorksheetsMusculation Niveau 3 BEP
Total questions: 16
Worksheet time: 7mins
Lorsque l'on travaille en force, quelle est la fourchette du nombre de répétition utilisée?
12-20
1-8
8-12
Lorsque l'on fait du développé couché, quel ensemble de muscles exerce-t-on?
Pectoraux/Epaules/Triceps
Quadriceps/Ischios-Jambiers/Fessiers
Biceps/Trapèzes
Lequel de ces exercices sollicite les biceps?
Le squat
Le pull-over
Le curl
Les élévations latérales
Comment se nomment les muscles du devant de la cuisse?
Les adducteurs
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Le grand psoas
Quel exercice sollicite les abdos?
La chaise romaine
Le crunch
L'otarie
Les 2 premiers
Quels sont les 3 menus proposés pour préparer le B.E.P en musculation?
Affinement de silhouette, sportif, détente
haut du corps, tronc, bas du corps
Gain de puissance, tonification et endurance, volume musculaire
série, charge, répétitions
Quel est le nombre de série imposé quelque soit le menu choisi pour votre cycle de musculation?
5
10
4
20
Combien y a-t-il d'ateliers ou de machines maximum à effectuer à chaque séance ?
4
7
12
15
Comment sont placés les ateliers ? Quelle est leur particularité?
En circuit
En alternant haut du corps / bas du corps
Les deux
Que dois-je faire après chaque mouvement puis après chaque série?
Boire
M'étirer
Souffler en expirant fort
Remplir mon dossier personnel de travail
Que muscle est travaillé à la presse oblique ?
les pectoraux
les trapèzes
les quadriceps
les fessiers et les ischio-jambiers
Quelles sont les étapes d'un bon échauffement en musculation?
Course, étirements, "brûler" barre à vide 10 répétititons
Course, étirements, corde à sauter, "brûler" barre à vide 20 répétitions
Course, étirements, "brûler" barre à vide 20 répétitions OU "burpees"
Étirements, corde à sauter, jumping jacks, "burpees", "brûler" barre à vide 20 répétitions.
Quel atelier développe les muscles "jumeaux" des mollets ?
La sécurité en musculation est-elle?
Passive
Active
Les deux
Pour améliorer ses performances et obtenir des effets sur le corps, il faut :
Augmenter les charges et les répétitions.
Augmenter le nombre de répétitions.
Augmenter le nombre de séries et les charges.
Augmenter petit à petit les charges sur chaque atelier ou machine suivant mon ressenti.
Pourquoi vaut-il mieux être 3 élèves par groupe ?
Pour faciliter les rotations.
Pour avoir le temps de faire toutes les séries imposées.
Pour avoir des groupes de même "menu" ou projet.
Pour répartir toute la classe sur tous les ateliers proposés.
Pour mieux répartir les rôles liés à la sécurité.
