NEW
Font size
WorksheetsAdaptacions estructurals a l'entrenament força (Hipertròfia)
Total questions: 10
Worksheet time: 7mins
L'entrenament per a aconseguir incrementar la massa muscular és aplicable en els següents àmbits:
Culturisme
Esports de força i contacte
Envelliment
Totes les anteriors són correctes
La hipertròfia aguda o temporal és la que es produeix
Després de vàries setmanes d'entrenament sistemàtic amb càrregues elevades, fins al fallo muscular
Després de vàries setmanes d'entrenament sistemàtic amb càrregues baixes, fins al fallo muscular
Després d'una sessió d'entrenament, com a adaptació aguda
Cap de les anteriors és correcta
En relación a los mecanismos fisiológicos de la hipertrofia crónica:
Myostatina presenta un rol clave
AMPK presenta un rol clave
MTOR-1 presenta un rol clave
Totes les anteriors són correctes
Els factors de creixement que tenen un paper important en l'activació de mTor dón:
IGF-1, Insulina, Aminoàcids
IGF-1-Insulina, Aminoàcids i exercici resistència
IGF-1-Insulina, Aminoàcids i qualsevol tipus d'exercici
Cap de les anteriors és correcta
L'exercici de resistència aeròbica inhibeix l'activació d'mTOR1 per:
activació IGF-1
activació AMPK
L'exercici de resistència aeròbica no inhibeix mTOR
Insulina
El paper de les cèl·lules satèl·lit en el procés d'hipertròfia:
Sempre hi tindrà un paper clau
Tindrà un paper important en la recuperació d'una lesió
Tindrà un paper important en el manteniment de la massa a muscular a llarg termini, i quan es produeixen una dany muscular important (ex; lesió muscular)
Cap de les anteriors és correcta
L'increment de massa muscular implicarà
Augment àrea secció anatòmica, increment angles pennació (augment força absoluta i augment tensió específica)
Augment àrea secció anatòmica, reducció angles pennació (augment força absoluta i reducció tensió específica)
Augment àrea secció anatòmica, increment angles de pennació (reducció força absoluta i reducció angles de pennació)
Cap de les anteriors és correcta
Podem aconseguir hipertròfia a través de les següents intensitats de treball:
40-60% RM
80-90% RM
60-80% RM
Totes són correctes, sempre i quan es treballi molt proper al "fallo muscular"
L'entrenament a intensitats superiors al 85-90% RM podría provocar les següents adaptacions:
Hipertròfia i Adaptacions neurals (coordinació inter i intramuscular)
Hipertròfia unicamente
Adaptacions neurals (coordinació inter i intramuscular) únicament
Cap de les anteriors és correcta
El dany muscular (DOMS) serà sempre necessari per a estimular la síntesi de proteïnes i provocar hipertròfia:
Cert
Fals
Cert, especialment en esportistes joves
Cert, especialment quan utilitzem suplementació esportiva
