人體老化無法被阻止，因此就算有良好的生活習慣，也無法延緩老化。

規律運動僅有助於增強心肺功能，且要劇烈運動才有效果。

規律運動可以提高胰島素運作的效益，進而降低血糖，並維持其平穩。

適度運動不但可消除壓力，還可減輕疲勞，因此在課業或工作之餘仍應抽空運動，以促進身心健康。

年輕時就養成固定運動的習慣，對於預防疾病、促進健康的效果會比年紀大了才開始運動來得顯著。

如果連爬兩層樓梯也不覺得喘或疲累，且進行輕度或中度運動時能與人交談，表示體能狀況良好。

做家事、走路與爬樓梯不算運動，對促進生理與心理健康並無明顯功效。

許多研究證實飲食內容深深影響身體健康，但與心情愉悅的程度並無關聯。

飽和脂肪酸含量較高的飲食有助於避免心血管疾病，應大量食用。

蔬菜、水果與全穀類食物可降低罹患許多疾病的風險，包括癌症、心血管疾病等。

只有自行在家烹煮才可能吃得美味又健康，外食完全無法達到這些目標。

16～18歲青少年每日熱量建議攝取量為男生2,700大卡，女生2,500大卡。

每日飲食中應包含六大類食物，且比例適當，三餐則以豆魚蛋肉類為主食。

比起營養密度高的食物，營養密度低的食物可提供最多營養素，且熱量較低。

烹調食物時若能盡量以天然食材調味，如新鮮蔬果、檸檬汁等，就能吃得更健康。

只要善加運用作決定的技巧，思考攝取的食物是否符合健康飲食原則，就能透過飲食為健康加分。

熬夜使身體無法獲得應有的生理修復時間，很容易造成腦力及肝功能減退。

長期熬夜會使身體累積過多睡眠債，此時只要趁假日睡到飽，就能將不足的睡眠量一次補足，並消除疲勞。

即使睡眠時間不夠長，但只要白天時神采奕奕、精神飽滿，就代表睡飽了。

在睡眠監控技巧中，第一個步驟為「訂定改變目標」。

洗完熱水澡後立刻上床就寢，有助於幫助睡眠，改善睡眠品質。

合宜的溫度與溼度可幫助入眠，此外挑選適當的寢具也是維持睡眠品質的要素。

即使每個人所需的睡眠長度不同，但作息仍應規律，定時就寢與起床，才能保持良好睡眠品質。

唯有在日常生活中不斷累積健康資本，並持之以恆，才能打造富有的健康人生。