NEW
Font size
WorksheetsTervislik toitumine
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Toiduained sisaldavad:
ainult loomset toitu
kooritud kartuleid
toitaineid
krõpse
Toit on meile eluks vajalik. Tema ülesanne on:
õnnelikuks tegemine
naudingu pakkumine
anda kehale kasvamiseks ja tegutsemiseks vajalikke aineid
suhelda teistega
Toidupüramiid näitab:
kui suure osa sinu päevasest toidukogusest peaksid sealsed toiduained moodustama.
milliseid toiduaineid on poest võimalik osta.
mille põhjal homme toitu valmistada.
kuidas arvutada püramiidi pindala.
Toidupüramiidist nähtub, et tuleb:
hoiduda puuviljadest, sest neis on vähe vitamiine.
tipus olevaid toiduaineid tarbida kõige rohkem.
alumisel korrusel olevaid toiduaineid süüa võimalikult vähe.
energia saamiseks tarbida kolmanda korruse piimatooteid, liha ja kala.
Süsivesikud on põhiliseks energiaallikaks. Nendest saab organism kõige kiiremini ja lihtsamalt:
energiat
kiudaineid
erinevaid toiduaineid
teraviljatooteid
Valgud on vajalikud rakkude ja kudede ehitamiseks ning mõjutavad
vee liikumist
ainevahetust
toiduainete liikuvust
süsivesikute tekkimist
Rasvad on energia varuaine ja nad reguleerivad:
liiklust.
ainevahetust ja sooja kadu.
meie suhteid.
kehavigastusi.
Vesi on organismile hädavajalik. Ta vajab vett:
toidu seedimiseks, toitainete laialikandmiseks, ainevahetuseks.
higistamiseks.
kaitseks vigastuste eest.
näljatunde leevendamiseks.
Enda päevase veevajaduse klaasides saan arvutada, kui jagan oma kehakaalu
10-ga
5-ga
3-ga
8-ga
Olulised on ka mineraalained, mis aitavad
omastada vitamiine.
hoida kehatemperatuuri.
varustada organismi energiaga.
hoiduda kehavigastustest
Vitamiine vajame väikestes kogustes, kuid need on hädavajalikud. Vitamiinipuudusest võib:
suureneda väsimustunne ja risk haigestuda.
hoogustuda kasv.
väheneda organismi varustamine energiaga.
tekkida näljatunne.
Tervisliku toitumise põhimõtted on:
ei tõuse enne lauast, lui kõht on rebenemiseni täis.
organism saab kõiki toitaineid ja energiat.
söö nii vähe kui võimalik.
väldi lihatooteid.
Söön vastavalt vajadusele tähendab, et
toidust saadavat energiat pean ka samapalju kulutama.
energiat tuleks organismi talletada.
energiat tuleb omastada vähem, kui päevas ära kulutan.
söön kui kõht on tühi ja mida parajasti tahan.
Minuealise lapse energiavajadus päevas on umbes
1000 kcal
2500 kcal
5000 kcal
500 kcal
Toit peab olema tasakaalustatud, see tähendab, et
pean sööma igapäevaselt kõikidelt toidupüramiidide korrustelt.
et söön iga päev sama palju kui kaalun.
söön iga päev ühelt toidupüramiidi korruselt.
süüa tuleb tasa.
Toidu seedimiseks kulub keskmiselt 4-5 tundi, seega tuleks minu eas süüa päevas vähemalt
2 toidukorda
3 toidukorda
4 toidukorda
6 toidukorda
Viie peotäie reegel tähendab, et
päevas peab sööma vähemalt 5 korda.
päevas peab sööma 5 korral sooja toitu.
päevas peab sööma 5 portsu piimatooteid.
päevas peab sööma 5 portsu puu- ja köögivilju.
Taldrikureegel ütleb, et lõunasöögi taldrikul peaks olema:
aed- ja köögivilja pool taldrikust
kartuleid või makarone pool taldrikust
liha- või kalatooteid pool taldrikust
maiustusi veerand taldrikust.
Toidukordade vahel vahepalaks sobivad:
kartulikrõpsud.
limonaad.
hamburger.
õun või pähklid.
Milliseid toitaineid sisaldavad kõige rohkem õli, jäätis, või, pekine liha?
rasvu.
valke.
vitamiine.
süsivesikuid.
