50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

50m.ko sprintak. 2 errepikaldi serie bakoitzean, 6 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 4´eko atsedena errepikaldien artean eta 1´ ko atsedenaldia serieen artean.

300m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

100 metro, 3 lasterketa eta 4 serie,2' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 8' koak serieen artean.

100 metro, 4 lasterketa eta 3 serie,2' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 8' koak serieen artean.

400 metro, 3 lasterketa, 2' ariketa egiteko eta 8' atsedenaldia lasterketen artean.

100 metro, 4 lasterketa eta 3 serie,8' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 2' koak serieen artean.

300m ko lasterketa bat, 1' ko atsedena lasterketen artean eta 10' ko atsedenaldia azkenean.

1500m, 10´ko atsedenaldia.

300m , 5 lasterketa, 1' ko atsedena lasterketen artean eta 10' ko atsedenaldia azkenean.

300m, 5 lasterketa, 1' ko denbora 300m-ak egiteko eta 10´ko atsedenaldia lasterketen artean.

Nekeari aurre egiteko kirolariak duen gaitasun psikiko eta fisikoari deitzen zaio abiadura.

Gihar uzkurduraren bidez,kanpoko erresistentziaren kontra jarduteko dugun kapazitatea da.

Kirolariek duten motrizitate ahalmenari deitzen zaio abiadura.

Nekeak errendimendua baldintzatzen duen kasuetan erakusten den gaitasuna da abiadura.

Erreakzio abiadura,uzkurtze abiadura eta abiadura ez ziklikoa.

Azelerazio fasea, abiadura goreneko fasea eta desplazamendu abiadura.

Azelerazio fasea, abiadura goreneko fasea eta dezelerazio fasea.

Erreakzio abiadura,uzkurtze abiadura eta desplazamendu abiadura.

Entrenamenduaren bidez asko hobetzen da erreakzio abiadura, genetikoki baldintzatuta baitago.

Estimulu jakin bati erantzutea da erreakzio abiadura arrunta.

Erreakzio abiadura konplexua, kanpoko estimulua kontuan hartuta ematen den erantzunari deitzen zaio.

Erreakzio abiadura, estimulu baten aurrean ahalik eta azkarren erantzuteko ahalmena da.

kontrakzio motelekoak, I zuntzak edo ST zuntzak dira.

kontrakzio azkarrekoak, II zuntzak edo FT zuntzak dira.

FT zuntz asko dituenak gaitasun gehiago izango du erresistentziarako.

ST zuntz asko dituenak erresistentziarako izango du gaitasun gehiago.

Desplazamendu abiadura, distantzia bat ahalik eta denbora tarte txikienean egiteari deitzen zaio.

Desplazamendu abiaduran lau fase daude.

Abiadura gorena, pausoaren luzera eta maiztasunaren arteko erlazioa egokia denean lortuko da.

Dezelerazio fasea: nerbio eta muskulu sistemak nekatzen direnean.

Garrantzitsuena sistema anaerobiko ez-laktikoa da.

Sistema anaerobiko ez-laktikoan laktatoaren tolerantzia landu nahi da.

Sistema aerobikoa indarberritzeko erabiltzen da.

Sistema anaerobiko laktikoan, PK eta giharretako ATP ak dira energi iturria.

Potentzia, denbora unitateko energia handiena askatzea.

Gaitasuna, energia hori denbora luzean erabiltzeko ahalmena.

Potentzia, energia denbora luzean erabiltzeko ahalmena.

Gaitasuna, denbora unitateko energia handiena askatzea.

Jauzi anizkoitzak erabiltzen dira.

Aldapak erabiltzen dira.

Abiadura lagundua erabiltzen da.

Lasterketa luzeak (8 x 3.000m) erabiltzen dira.

Jauzi anitz bertikalak erreakzio abiadura hobetzeko erabiltzen dira.

Gerriko, arraste karga eta orkatilakoekin lasterketak, erresistentzia orokorra hobetzeko balio dute.

Jauzi anitz bertikaletan banku suediarrak, heziak... erabili ditzakegu.

Jauzi anitz horizontaletan, hanka batekin, birekin, hirukoitzak... egindako jauziak erabili ditzakegu.

Jauzi anizkoitz bertikalak: erreakzio abiadura hobetzeko.

Aldapak: bi eratakoak, erdi mailako lasterketa eta lasterketa motzak.

Gerriko, arraste karga lasterketak, indar lehergarria hobetzeko balio dute.

Abiadura lagundua, Malda txiki bat (%3) korrika igotzea.