NEW
Font size
WorksheetsPTS PJOK KELAS IX SUNGGUMINASA 05
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
Untuk dapat melakukan lenting lengan dengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan....
guling depan
sikap kayang
guling lenting
meroda
Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah....
membelakangi matras
di samping matras
di depan matras
di sebelah kanan matras
Gerakan lenting tangan merupakan gabungan dari gerakan....
forward roll dan handstand
kop kip dan neck kip
regslag dan headspring
handstand dan neck kip
Langkah awalan untuk melakukan lenting tangan adalah....
1 - 2 langkah
2 - 3 langkah
3 - 4 langkah
4 - 5 langkah
Lenting tangan diawali dengan gerakan
berdiri dengan kaki kiri ke depan
berdiri dengan kaki kanan ke depan
berdiri dengan kaki dibuka lebar
berdiri dengan kaki dirapatkan
Untuk memudahkan seseorang melakukan gerakan lenting tangan, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan......
handstand dan kop kip
handstand dan brug
brug dan neck kip
neck kip dan kop kip
Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus.....
dilemparkan ke atas depan
dilemparkan ke atas belakang
dilemparkan ke atas samping
dilemparkan ke belakang
Gerakan akhir sikap meroda adalah
sikap jongkok
sikap berdiri menyamping
sikap berdiri ke depan
sikap duduk
Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah.....
di buka sedikit lebar
dibuka lebar-lebar
dibuka selebar bahu
dirapatkan
Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah...
handstand
handspring
tigersprong
forward roll
Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara optimal dan efisien disebut....
hakikat kebugaran jasmanai
konsep dasar kebugaran jasmanai
manfaat kebugaran jasmani
prinsip-prinsip kebugaran jasmani
Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda, kebutuhan tersebut tergantung pada......
berat ringannya berat badan
usia seseorang
gerak yang diperlukan seseorang
jenis kelamin seseorang
Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat....
menunjukkan performa yang baik
meningkatkan kinerja
membentuk tubuh yang elastis
mengerjakan pekerjaan tanpa kelelahan
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah....
meningkatkan fleksibilitas
meningkatkan kecepatan
membentuk postur tubuh
meningkatkan kebugaran jasmani
Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....
kelincahan yang baik
kecepatan yang tinggi
daya tahan yang optimal
kesegaran jasmani yang baik
Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari......
malapetaka yang menimpanya
ketegangan otot yang berlebihan
cedera saat melakukan kerja berat
kelelahan yang berarti
Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dikehendaki dinamakan.....
kelincahan
daya tahan
power
kelentukan
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah.....
shuttle-run
squat-thrust
squat-jump
lari 40-60 meter
Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan.....
kecepatan
kelincahan
kelentukan
keseimbangan
Senam aerobik diperkenalkan oleh...
Dr. Delsartes
Dr. Jacques Dalerose
Dr. Dalcrose Delsartes
Dr. Kenneth Cooper
Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah....
program kebugaran yang lengkap
aktivitas yang terus-menerus
aktivitas untuk rekreasi
program menurungkan berat badan
Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah....
latihan dengan kursi
hight impact
selingan
rock impact
Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara....
berkesinambungan
kontinu
periodik
perasaan yang menyenangkan
Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang dapat dari senam aerobik berikut ini adalah.....
meningkatkan kekuatan otot
meningkatkan kecepatan bergerak
meningkatkan daya tahan otot
meningkatkan fungsi jantung
Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan di bawah ini, kecuali...
kontinuitas gerak
durasi tertentu
koordinasi gerak
kecepatan reaksi
Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut...
frekuensi latihan
intensitas latihan
volume latihan
ritme latihan
Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah....
jalan di tempat
pernapasan
meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
menggelengkan kepala
Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga...
permainan
atletik
senam
rekreasi
Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara...
dibuang perlahan lewat hidung
ditarik lewat mulut secara sedang
dikeluarkan pelan-pelang
ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut
Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan..
tangan
kaki
bahu
perut
Untuk meningkatkan kapasistas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu sebanyak...
1 kali
2 kali
3 kali
4 kali
Di bawah ini yang bukan bagian dari kebugaran jasmani adalah ....
kekuatan
kelincahan
kelentukan
kesegaran
Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah....
Physical Fitness
Fisicological Fitness
Cardio-Visilogical Fitness
Fittness
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan kelentukan persendian
Meningkatkan kekuatan otot
Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
Push-up
Back-lift
Sit-up
Squat-jump
Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
4-6 Minggu
5-7 Minggu
6-8 Minggu
7-9 Minggu
saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ....
tengkuk
kepala
panggul
punggung
Nama induk organisasi senam Indonesia adalah ....
PERGATSI
FIFA
PSSI
PERSANI
Senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...
irama
lantai
alat
ketangkasan
Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....
fase akhir kedua kaki mendarat bergantian
fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
ada fase tangan memegang kaki
ada fase posisi badan terbalik
1. Sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya
2. Sikap berdiri di belakang bola
3. Kaki tendang diayunkan ke
belakang kemudian gerakan ke depan menyentuh bola sekuat-kuatnya dengan
perkenaan pada punggung kaki
4. Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan jarak sekepalan tangan
5. Kaki tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan
Urutan keterampilan gerak menendang bola dengan punggung kaki yang benar dalam permainan bola sepak bola adalah:
2-4-5-3-1
2-4-3-1-5
2-3-4-1-5
2-4-5-1-3
Manfaat melakukan senam Aerobik dalam waktu yang relatif lama menggunakan intensitas rendah berguna untuk melatih unsur kebugaran jasmani ...
Daya tahan
Stamina
Koordinasi
Kekuatan
Disajikan beberapa gerak dasar senam Aerobik:
a. Tap Side
b. Jumping Jack
c. Knee Up
d. Double Step
e. Mambo
Urutan gerak dasar yang dapat dilakukan hanya secara low impact - low atau high impact - hanya high Impact adalah ...
e - d - c
a - b - c
e - c - d
a - c - b
Gerak dasar yang dapatdivariasikan dan dikombinasikan untukmembentuk rangkaian gerak dengan intensitas hight impact yaitu ...
jumping jack, jogging dan skipping
jumping jack, knee up dan tap side
jogging, v-stap dan heel touch
jogging, lunge dan heel touch
Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….
Kebugaran jasmani
Daya tahan tubuh
Ketahanan tubuh
Kekuatan tubuh
Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….
Daya tahan tubuh
Kelentukan persendian
Kekuatan otot
Daya tahan, kelenturan, kecepatan
kekuatan dan kelincahan
Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….
Physiological fitness
Fitness
Physical endurance
Physical fitness
Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….
Tingkat kesehatan seseoorang
Derajat kebugaran jasmani
Volume daya tahan yang tinggi
Kemampuan dalam melakukan aktivitas
Gerakan meroda bertumpu pada ....
1 tangan
2 tangan
2 tangan dan 2 kaki
1 tangan dan 1 kaki
Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....
latihan sit up
latihan pull up
latihan squad jump
latihan back up
