Free Printable PJOK

1.

Untuk dapat melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik, perenang harus memperhatikan beberapa komponen gerakan tubuh seperti, pernapasan, posisi tangan, posisi badan serta gerakan kaki. Untuk Posisi tubuh perenang yang baik ketika melakukan renang gaya bebas adalah…

a)

Mulai dari ujung tangan sampai ke kaki perenang sejajar atau rata – rata air.

b)

Posisi tangan perenang lebih tinggi dari posisi kakinya.

c)

Posisi tangan perenang lebih rendah dari posisi kakinya

d)

Posisi kepala diangkat diatas permukaan air, sedangkan kaki perenang tersebut berada paling bawah

e)

Posisi tangan dan kaki perenang sejajar dan rata – rata air, namun pisisi pinggulnya ditekuk kebagian bawah.

2.

Pernafasan merupkan elemen penting dalam melakukan renang gaya bebas, bagaimanakah posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut…

a)

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri dan kanan.

b)

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri atau kanan.

c)

Posisi kepala tetap menghadap ke permukaan air.

d)

Posisi kepala digerakkan hingga mata melihat langit.

e)

Pernyataan diatas tidak ada yang benar.

3.

Dalam rangkaian gerakan tangan dalam renang gaya bebas, terdapat beberapa istilah yang mesti menjadi perhatian ketika melakukan rangkaian gerakan tanga renang gaya bebas ialah,…

a)

Tarikan, sapuan, recovery

b)

Dorongan, tarikan, recovery

c)

Ayunan bawah, ayunan atas

d)

Tarikan, dorongan, recovery

e)

Tarikan, recovery, dorongan.

4.

Saat melakukan gerakan tangan di dalam air, bentuk jari tangan yang baik, dalam tekhnik dasar renang gaya bebas ialah,…

a)

Jari – jari tangan dibuka,

b)

Jari – jari tangan ditutup

c)

Jari – jari tangan dikepalkan

d)

Jari – jari tangan ditekuk

e)

Jari – jari tangan sedikit dibuka

5.

Dalam melakukan gerakan renang gaya bebas, terdapat beberapa aspek gerakan yang menjadi perhatian, baik siperenang maupun evaluator dari gerakan tersebut. Aspek – aspek apa sajakah yang mesti dikuasai oleh seorang perenang dan evaluator…

a)

Kaki, Pinggul, Lutut, Bahu, Pernapasan

b)

Kaki, Jari – Jari Tangan, Lutut, Bahu, Pernapasan

c)

Kaki, Pinggul, Tangan, Bahu, Pernapasan

d)

Kaki, Pinggul, Lutut, Pernapasan

e)

Kaki, Pinggul, Lutut, Sudut Pandang, Pernapasan

6.

Posisi tubuh steamline yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal, kaki digerakan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerkan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air dan gerakan recovery diatas permukaan air, saat kepala menoleh keluar kepermukaan air, hirup udara melalui mulut dan saat kepala di dalam keluarkan nafas dari hidung.

Dari pernyataan di atas adalah termasuk teknik dasar renang gaya .....

a)

Renang Gaya Punggung

b)

Renang Gaya Dada

c)

Renang Gaya Bebas

d)

Renang Gaya Kupu - kupu

e)

Renang Gaya Dolpin

7.

Posisi wajah menoleh kekiri atau kekanan, keluar dari permukaan air sehingga dalam melakukan pengambilan nafas harus dilakukan ketika lengan di gerakan keluar dari air, saat tubuh dalam posisi miring dan kepala menoleh kesamping, dalam pengambilan nafas ini perenang dapat memilih pada sisi mana dia akan mengambil nafas hal ini disesuaikan dengan di bagian sisi mana seorang perenang nyaman dalam mengambil nafas baik itu sisi kiri ataupun sisi kanan.

Teknik pengambilan nafas dari pernyataan di atas adalah teknik renang gaya .....

a)

Renang gaya bebas

b)

Renang gaya dada

c)

Renang gaya kupu-kupu

d)

Renang gaya punggung

e)

Renang gaya dolpin

8.

Posisi badan renang gaya punggung adalah …

a)

Telungkup

b)

Miring

c)

Tegak

d)

Telentang

e)

Membungkuk

9.

Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …

a)

Pengambilan nafas

b)

Gerakan badan

c)

Koordinasi gerakan

d)

Gerakan kaki

e)

Gerakan tangan

10.

Pertolongan kecelakaan di air merupakan pertolongan yang harus dilakukan ketika terjadi peristiwa tenggelam dalam air. Peristiwa tenggelam dalam diakibatkan ketidak mampuan seseorang untuk melakukan renang atau mengalami kejang dalam air. Untuk itu, diperlukan pengetahuan tentang dasar-dasar penyelamatan di air untuk mengatasi kecelakaan di air. Sikap kita dalam melakukan pertolongan terhadap seseorang yang mengalami kecelakaan di air adalah …

a)

Perhatikan tempat sekitar, apakah ada alat yang dapat digunakan untuk menolong, seperti ban,tali, dan galah atau benda apa saja yang dapat terapung

b)

Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga di air

c)

Mempelajaricara-cara memberikan pertolongan dan berusahaa memberikan pertolongan pertama pada kecelakaan

d)

Memahami bagaimana memberikan pertolongan dan berusaha sebaik-baiknya, mematuhi peraturan-peraturan yang berlaku dalam melakukan usaha pertolongan

11.

Pengambilan napas renang gaya punggung dilakukan melalui …

a)

Mulut

b)

Mulut dan hidung

c)

Hidung

d)

Pernafasan ditahan saat berenang

e)

Pernafasan dihembuskan

12.

Faktor terpenting dalam melakukan koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah …

a)

Koordinasi gerakan lengan dan posisi badan

b)

Koordinasi gerakan kaki dan posisi badan

c)

Koordinasi gerakan kaki dan pernafasan

d)

Koordinasi gerakan kaki dan lengan

e)

Koordinasi gerakan lengan dan pernafasan

13.

Induk organisasi renang seluruh dunia adalah....

a)

FIBA

b)

FINA

c)

FIFA

d)

FITA

e)

FIDA

14.

Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya...

a)

bebas

b)

punggung

c)

kupu-kupu

d)

dada

e)

rimau

15.

Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya...

a)

bebas

b)

punggung

c)

kupu-kupu

d)

dada

e)

rimau

16.

Berikut ini merupakan gaya renang, kecuali

a)

Gaya bebas

b)

Gaya Dada

c)

Gaya Punggung

d)

Gaya Kupu-kupu

e)

Gaya Lumba-lumba

17.

Apa

yang harus kalian lakukan ketika ada teman yang tenggelam,kecuali…

a)

Meminta

bantuan orang sekitar

b)

Melemparkan benda yang bisa terapung

c)

Langsung

menghampiri korban pada saat sedang panik

d)

Meneriaki

agar korban bergerak perlahan (tidak panik)

18.

menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian tersebut merupakan gerakan dari gaya..

a)

Gaya

kupu-kupu

b)

Gaya

bebas

c)

Gaya

punggung

d)

Gaya

dada

19.

Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya..

a)

Gaya

punggung

b)

Gaya

bebas

c)

Gaya

dada

d)

Gaya

kupu-kupu

20.

Persatuan

renang seluruh Indonesia didirikan pada..

a)

21

Maret 1951

b)

20 Mei

1950

c)

20

Maret 1951

d)

21

Maret 1951

21.

Pernafasan merupkan elemen penting dalam melakukan renang gaya bebas, bagaimanakah posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut…

a)

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri dan kanan.

b)

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri atau kanan.

c)

Posisi kepala tetap menghadap ke permukaan air.

d)

Posisi kepala digerakkan hingga mata melihat langit.

e)

Pernyataan diatas tidak ada yang benar.

22.

Saat melakukan gerakan tangan di dalam air, bentuk jari tangan yang baik, dalam tekhnik dasar renang gaya bebas ialah,…

a)

Jari – jari tangan dibuka,

b)

Jari – jari tangan ditutup

c)

Jari – jari tangan dikepalkan

d)

Jari – jari tangan ditekuk

e)

Jari – jari tangan sedikit dibuka

23.

Secara keseluruhan, gerakan tangan renang gaya bebas berputar 3600 , dimana dibawah permukaan air tediri dari 900 , untuk 450 pertama gerakannya disebut,…..

a)

Tarikan

b)

Dorongan

c)

Recovery

d)

Ayunan atas

e)

Ayunan bawah

24.

Secara keseluruhan, gerakan tangan renang gaya bebas berputar 360 Derajat , dimana dibawah permukaan air tediri dari 90 Derajat , untuk 45 Derajat Kedua, gerakannya disebut,…..

a)

Tarikan

b)

Dorongan

c)

Recovery

d)

Ayunan atas

e)

Ayunan bawah

25.

gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan ....

a)

meroda

b)

guling lenting

c)

guling ke depan

d)

guling ke belakang

26.

gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan ....

a)

meroda

b)

guling lenting

c)

guling ke depan

d)

guling ke belakang

27.

Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah ....

a)

dibulatkan ke belakang

b)

diluruskan ke belakang

c)

dibulatkan ke depan

d)

diluruskan ke depan

28.

Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Keberanian

e)

Kekuatan

29.

Gerakan yang benar pada saat berguling kedepan menggunakan ….

a)

Tangan

b)

Kepala

c)

Punggung

d)

Bahu

e)

Tengkuk

30.

Sikap akhir gerakan guling depan adalah

a)

Jongkok kemudian berdiri tegak

b)

Jongkok , duduk , kemudian berdiri

c)

Duduk membelakangi matras

d)

Berdiri kangkang

e)

Duduk menghadap matras

31.

Sikap akhir gerakan guling belakang adalah

a)

Berdiri tegak

b)

Duduk

c)

Telentang

d)

Bersimpuh

e)

Jongkok

32.

Semua gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih ....

a)

ketangkasan

b)

kecepatan

c)

ketepatan

d)

keindahan

33.

gambar tersebut merupakan salah satu gerakan senam lantai yaitu gerakan ....

a)

Guling lenting

b)

Guling depan

c)

Guling belakang

d)

Rangkaian guling

34.

Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak adalah.....

a)

Gaya bebas

b)

Gaya dada

c)

Gaya punggung

d)

Gaya kupu-kupu

e)

Gaya lumba-lumba

35.

Di bawah ini yang bukan gaya renang adalah

a)

Kupukupu

b)

Dada

c)

Bebas

d)

Meluncur

36.

Induk organisasi renang Indonesia adalah

a)

Pbpsi

b)

Perbasi

c)

Ipsi

d)

Prsi

37.

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah

a)

Segi tiga lebar lurus

b)

Naik turun bergantian

c)

Diam saja

d)

Seperti mengoes sepeda

38.

Urutan berenang gaya bebas adalah

a)

Mengapung, mengayuh,meluncur,bernapas

b)

Mengapung,bernapas,meluncur,mengayuh

c)

Mengapung,meluncur,bernapas,mengayuh

d)

Mengapung,meluncur,mengayuh,bernapas

39.

Ketika melakukan gerakan meluncur ,kedua lengan ....

a)

ditekuk kedepan

b)

lurus ke samping

c)

lurus kedepan

d)

lurus kebelakang

40.

Gerakan yang ada pada senam irama adalah ....

a)

pendinginan dan pemanasan

b)

pemanasan,inti dan pendinginan

c)

inti, pemanasan dan gerak berkelanjutan

d)

inti dan pendinginan

41.

Gerakan yang ada pada senam irama adalah ....

a)

pendinginan dan pemanasan

b)

pemanasan,inti dan pendinginan

c)

inti, pemanasan dan gerak berkelanjutan

d)

inti dan pendinginan

42.

Gerakan senam yang di lakukan menggunakan irama di sebut ....

a)

senam lantai

b)

senam ritmik

c)

senam keselamatan

d)

senam kesehatan

43.

Start renang gaya punggung adalah

a)

Menempel pada dinding dengan kaki ditekuk dan tangan berpegangan ke area start

b)

Berdiri pada posisi start

c)

Berdiri pada dinding star

d)

Start dari bawah dan posisi badan melihat ke depan lintasan

44.

Untuk dapat melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik, perenang harus memperhatikan beberapa komponen gerakan tubuh seperti, pernapasan, posisi tangan, posisi badan serta gerakan kaki. Untuk Posisi tubuh perenang yang baik ketika melakukan renang gaya bebas adalah…

a)

Mulai dari ujung tangan sampai ke kaki perenang sejajar atau rata – rata air.

b)

Posisi tangan perenang lebih tinggi dari posisi kakinya.

c)

Posisi tangan perenang lebih rendah dari posisi kakinya

d)

Posisi kepala diangkat diatas permukaan air, sedangkan kaki perenang tersebut berada paling bawah

e)

Posisi tangan dan kaki perenang sejajar dan rata – rata air, namun pisisi pinggulnya ditekuk kebagian bawah.

45.

Gerakan tangan renang gaya bebas bergerak berputar menyerupai baling baling, dimana terdapat saat dimana tangan perenang berada pada posisi diatas permukaan air, dan dibawah permukaan air. Untuk istilah gerakan ketika gerakan tangan perenang berada diatas permukaan air disebut...

a)

Tarikan

b)

Dorongan

c)

Recovery

d)

Ayunan Atas

e)

Ayunan

46.

Berikut ini peraturan renang gaya bebas yaitu :

1. Perenang harus dapat melakukan finish dalam lintasan yang sama dengan ketika melakukan start

2. Dalam perlombaan renang, seorang perenang harus menyentuh ujung kolam atau lintasan ketika melakukan pembalikan

3. Saat nomor pertandingan renang gaya bebas atau nomor pertandingan gaya ganti, perenang tidak akan di diskualifikasi jika berdiri di dasar kolam

4. perenang akan dikenekan diskualifikasi jika mengganggu perenang lain dengan cara menyebrang ke lintasan lain

5. Semua peserta atau perenang tidak diperkenankan untuk menggunakan alat yang dapat menambah kecepatan, daya tahan, dan daya renang saat lomba

6. Perenang boleh melakukan start di dalam air

Dari pernyataan di atas, yang merupakan peraturan renang gaya bebas yaitu .....

a)

1-2-3-4-5

b)

2-3-4-5-6

c)

1-2-3-4-6

d)

1-2-3-5-6

e)

1-3-4-5-6

47.

Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …

a)

Salto ke depan

b)

Setengah salto ke depan

c)

Memegang dinding kolam

d)

Menyentuh dinding kolam

e)

Menyentuh dinding kolam

48.

Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …

a)

Pengambilan nafas

b)

Gerakan badan

c)

Koordinasi gerakan

d)

Gerakan kaki

e)

Gerakan tangan

49.

Dalam memberikan pertolongan kecelakaan di air, cara paling tepat untuk mendekatu korban dengan renang menggunakan gaya …

a)

Punggung

b)

Kupu-kupu

c)

Bebas

d)

Lumba-lumba

e)

Dada

50.

Pertolongan kecelakaan di air merupakan pertolongan yang harus dilakukan ketika terjadi peristiwa tenggelam dalam air. Peristiwa tenggelam dalam diakibatkan ketidak mampuan seseorang untuk melakukan renang atau mengalami kejang dalam air. Untuk itu, diperlukan pengetahuan tentang dasar-dasar penyelamatan di air untuk mengatasi kecelakaan di air. Sikap kita dalam melakukan pertolongan terhadap seseorang yang mengalami kecelakaan di air adalah …

a)

Perhatikan tempat sekitar, apakah ada alat yang dapat digunakan untuk menolong, seperti ban,tali, dan galah atau benda apa saja yang dapat terapung

b)

Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga di air

c)

Mempelajaricara-cara memberikan pertolongan dan berusahaa memberikan pertolongan pertama pada kecelakaan

d)

Memahami bagaimana memberikan pertolongan dan berusaha sebaik-baiknya, mematuhi peraturan-peraturan yang berlaku dalam melakukan usaha pertolongan

51.

Kekuatan yang dapat menahan perenang maju adalah …

a)

Dorongan

b)

Dayungan

c)

Tahanan

d)

Pukulan

e)

Ayunan

52.

Posisi tubuh saat melakukan start gaya bebas adalah …

a)

Berada di atas balok start

b)

Berada di dala air kolam

c)

Berada di samping kanan kolam

d)

Berada di samping kiri kolam

e)

Terserah pada perenang

53.

Kedua tangan bersama-sama digerakkan ke depan di atas permukaan air disebut gaya....

a)

bebas

b)

rimau

c)

dada

d)

butterfly

e)

kupu-kupu

54.

Renang yang startnya diawali di bawah balok start adalah...

a)

gaya bebas

b)

gaya bebas

c)

gaya kupu-kupu

d)

gaya punggung

e)

gaya katak

55.

Induk organisasi renang seluruh dunia adalah....

a)

FIBA

b)

FINA

c)

FIFA

d)

FITA

e)

FIDA

56.

Perenang pada saat berbalik dalam pertandingan renang harus....

a)

menyentuh tempat start

b)

menyentuh ujung tombak

c)

keluar kolam

d)

naik ke atas

e)

berdiri

57.

Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan gaya ...

a)

Gaya kupu-kupu

b)

Gaya dada

c)

Gaya punggung

d)

Gaya bebas

58.

Penggunaan kacamata renang dengan tujuan...

a)

Agar tidak silau

b)

Memaksimalkan gerakan tangan

c)

Mencegah iritasi mata

d)

Meminimalkan gerakan tangan

59.

Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan..

a)

Penggunaan formalin

b)

Penggunaan garam

c)

Penggunaan obat-obatan

d)

Pengunaan kaporit

60.

Persatuan renang dunia dinamakan ...

a)

FINA

b)

SNI

c)

PBVSI

d)

FIFA

61.

Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start..

a)

Di dalam kolam

b)

Di bawah balok lompat

c)

Di atas balok start

d)

Di bawah balok start

62.

Pada mulanya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya..

a)

Gaya meluncur

b)

Gaya dada

c)

Gaya punggung

d)

Gaya bebas

63.

Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian tersebut merupakan gerakan dari gaya..

a)

Gaya bebas

b)

Gaya kupu-kupu

c)

Gaya punggung

d)

Gaya dada

64.

Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya..

a)

Gaya kupu-kupu

b)

Gaya kepala

c)

Gaya dada

d)

Gaya bebas

65.

Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya...

a)

Gaya bebas

b)

Gaya dada

c)

Gaya punggung

d)

Gaya kupu-kupu

66.

Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali…

a)

Menambah beban tubuh

b)

Menambah tinggi badan

c)

Menguatkan otot-otot

d)

Melatih pernapasan

67.

Agar lebih cepat menjangkau korban di dalam air sebaiknya penolong berenang menggunakan ....

a)

gaya dada

b)

gaya bebas

c)

gaya kupu-kupu

d)

gaya punggung

68.

Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah ....

a)

memutar kepala ke samping

b)

menengadahkan kepala ke atas

c)

menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air

d)

meluruskan kepala ke bawah

69.

Latihan pertama kali dalam renang

a)

Pengenalan air

b)

Gerakan kaki

c)

Gerakan tangan

d)

Pernapasan

e)

koordinasi gerakan renang

70.

Sikap kedua tangan lurus, mengayuh bergantian dengan menangkap serta mendorong air dari depan ke belakang, ditarik serta kembali ke depan saat sejajar dengan bahu merupakan teknik gerakan tangan renang

a)

A. Gaya kupu-kupu

b)

Gaya dada

c)

Gaya Bebas

d)

Gaya Punggung

e)

Gaya Lumba-lumba

71.

Kedua tangan lurus, kedua tangan membuka ke luar, kedua tangan menarik air sari samping. Sejajar dengan dada,kedua tangan merapat di depan dada, kedua tangan kembali lurus, merupakan teknik gerakan tangan renang

a)

Gaya kupu-kupu

b)

Gaya Dada

c)

Gaya Bebas

d)

Gaya Punggung

e)

Gaya Lumba-lumba

72.

Sikap kaki renang gaya dada adalah

a)

Kedua kaki lurus hingga ujung kaki, mengayuh bergantian, ke atas dan ke bawah permukaan air, gerakan berporos pada pangkal paha

b)

Kedua kaki lurus, kedua kaki di tarik ke badan, kedua kaki membuka dan menendang bersamaan ke belakang, kedua kaki kembali lurus.

c)

Kedua kaki lurus hingga ujung kaki, mengayuh bergantian, ke atas dan ke bawah permukaan air, gerakan berporos pada pangkal paha

d)

Kedua kaki lurus mengepak ke air secara bersamaan, gerakan berporos pada kedua pangkal paha.

e)

Kedua kaki lurus mengepak ke air secara bergantian, gerakan berporos pada kedua pangkal paha

73.

Posisi badan renang gaya bebas adalah

a)

Sehorizontal mungkin dengan air

b)

Kepala lebih tinggi dari air

c)

Kepala masuk ke air kira-kira 70 %

d)

Seluruh anggota badan tegang

e)

Posisi badan lebih tinggi dari kaki

74.

Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu

a)

Menghilangkan stress

b)

Menumbuhkan percaya diri

c)

Melupakan masa lalu

d)

Meningkatkan intelektual

e)

Meningkatkan daya pikir seseorang

75.

Pengambilan napas dilakukan dengan mulut dengan tujuan

a)

Udara yang di hirup maksimal

b)

Udara yang didapat lebih banyak

c)

Gerakannya sangat konsisten

d)

Mempermudah dalam mengambil napas

e)

Mempercepat waktu pengambilan napas

76.

Gaya bebas menyerupai cara berenang seekor binatang

a)

Lumba-lumba

b)

Katak

c)

Harimau

d)

Kupu-kupu

e)

Duyung

77.

Gaya bebas dilakukan seperti merangkak, oleh sebab itu dinamakan

a)

Dog style

b)

Butterfly style

c)

Tiger style

d)

Crawl

e)

Dolphyn style

78.

Di samping berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak gerakan kaki berfungsi sebagai

a)

Memecahkan ombak

b)

Mengurangi tahanan kulit

c)

Pengatur keseimbangan

d)

Memacu kecepatan renangan

e)

Mengurangi tahanan air

79.

Saat belajar mengapung usaha yang harus diperhatikan supaya tidak mudah tenggelam adalah....

a)

Mejaga keseimbangan

b)

Menjaga berat badan

c)

Menjaga tubuh jangan kebawah

d)

Selalu diam jangan bergerak

80.

Bagi yang mau belajar berenang, latihan awal sebaiknya melakukan......

a)

Makan sampai kenyang

b)

Langsung berenang

c)

Melakukan pemanasan

d)

Merendam kaki dan tangan

81.

Gambar disamping merupakan gerakan kaki pada renang gaya ....

a)

Gaya Kupu kupu

b)

Gaya punggung

c)

Gaya Bebas

d)

Gaya Dada

82.

Arah gerakan kaki pada renang gaya dada adalah....

a)

Ke kanan dan ke kiri

b)

Ke atas dan ke bawah

c)

Ke samping

d)

Membuka dan menutup

83.

Gambar diatas merupakan renang gaya ?

a)

Dada

b)

Kupu Kupu

c)

Punggung

d)

Bebas

84.

Panjang kolam renang lintasan panjang adalah ... meter

a)

60 m

b)

50 m

c)

40 m

d)

30 m

85.

Gerakan lengan dalam renang gaya dada adalah mendayung secara .....

a)

Bersamaan

b)

Bergantian

c)

Ke atas

d)

Ke bawah

86.

Bagaimana sikap posisi tubuh saat renang gaya dada ?

a)

Terlentang

b)

Miring

c)

Tengkurap

d)

Membungkuk

87.

Gambar disamping merupakan renang gaya ......

a)

Dada

b)

Kupu kupu

c)

Bebas

d)

Punggung

88.

Untuk dapat melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik, perenang harus memperhatikan beberapa komponen gerakan tubuh seperti, pernapasan, posisi tangan, posisi badan serta gerakan kaki. Untuk Posisi tubuh perenang yang baik ketika melakukan renang gaya bebas adalah…

a)

Mulai dari ujung tangan sampai ke kaki perenang sejajar atau rata – rata air.

b)

Posisi tangan perenang lebih tinggi dari posisi kakinya.

c)

Posisi tangan perenang lebih rendah dari posisi kakinya

d)

Posisi kepala diangkat diatas permukaan air, sedangkan kaki perenang tersebut berada paling bawah

89.

Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …

a)

Pengambilan nafas

b)

Gerakan badan

c)

Gerakan kaki

d)

Gerakan tangan

90.

Gambar disamping merupakan gerakan kaki pada renang gaya......

a)

gaya bebas

b)

gaya punggung

c)

gaya dada

d)

gaya kupu kupu

91.

Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke..

a)

Ke Bawah

b)

Ke Atas

c)

Ke Kanan

d)

Ke belakang

92.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

93.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

94.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Tingkat kesehatan seseoorang

b)

Derajat kebugaran jasmani

c)

Volume daya tahan yang tinggi

d)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

95.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

96.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

97.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

98.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up

b)

Back lift

c)

Sit up

d)

Squat jump

99.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

100.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

101.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

102.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

103.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

104.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

105.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

106.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

107.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

108.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

109.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

110.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

111.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

112.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

113.

Manakah gambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut

a)

b)

c)

d)

114.

Saat akan melakukan guling depan, kaki ....

a)

Dibuka selebar bahu

b)

Dirapatkan

c)

Satu didepan satu dibelakang

d)

Dibuka lebar

115.

Melompat melewati rintangan diteruskan gerakan guling depan merupakan gerakan ....

a)

Lompat kangkang

b)

Lompat jongkok

c)

Loncat harimau

d)

Guling depan

116.

Geraka kayang dilakukan guna melatih kekuatan dan kelenturan ....

a)

Tangan

b)

Kaki

c)

Punggung

d)

Leher

117.

Pemain yang bertugas sebagai penyerang utama atau penggedor pertahanan lawan pada permainan bola voli disebut….

a)

Toser

b)

Universaler

c)

Smasher

d)

Scorer

e)

Libero

118.

menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....

a)

guling lenting

b)

guling ke depan

c)

meroda

d)

guling ke belakang

119.

Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...

a)

Sikap jongkok dan berdiri

b)

Sikap jongkok dan berbaring

c)

Sikap berdiri dan terlentang

d)

Sikap terlentang dan berdiri

120.

Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ...

a)

Pendinginan

b)

Pemanasan

c)

Pelepasan

d)

Pelatihan

121.

Sikap badan yang benar ketika melakukan Roll Depan adalah Posisi badan ...

a)

dibulatkan

b)

diluruskan

c)

dirapatkan

d)

dikuatkan

122.

Saat melakukan gerakan Roll depan, bagian tubuh mana yang menyentuh matras terlebih dahulu...

a)

telapak kaki

b)

punggung

c)

tengkuk

d)

kepala

123.

Roll kip dapat dilakukan dengan cara ...

a)

Sikap terlentang

b)

Sikap berdiri

c)

Sikap tengkurep

d)

Sikap menyamping

124.

dalam melakukan rangkaian guling lenting, ada beberapa gerakan yang harus dimiliki diantaranya adalah...

a)

guling belakang dan guling depan

b)

meroda dan kayang

c)

duling belakang dan kayang

d)

guling depan dan kayang

125.

sikap akhir pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah...

a)

jongkok dan terlungkup

b)

jongkok dan menghadap kedepan

c)

berdiri menghadap kedepan

d)

berdiri menghadap atas

PJOK

Total questions: 125

Worksheet time: 2hrs 39mins

Similar Resources on Wayground