Font size
WorksheetsΚανόνες σωστής εκγύμνασης και διατροφής
Total questions: 26
Worksheet time: 13mins
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για να έχω αποτελέσματα στο σώμα και τη υγεία μου;
2 φορές την εβδομάδα
Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και πάνω
Λιγότερες από 3 φορές την εβδομάδα
Όποτε το θυμηθώ
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Είναι η άσκηση με βάρη
Είναι οι διατάσεις
Είναι οι δραστηριότητες που αυξάνουν σε υψηλά επίπεδα τον καρδιακό σφυγμό και την αναπνοή μας για αρκετή ώρα.
Είναι μόνο το τρέξιμο
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η αερόβια άσκηση για να έχει αποτελέσματα;
Πάνω από 20 λεπτά
5 λεπτά
Λιγότερο από 20 λεπτά
1 πάνω από 1 ώρα
Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι αερόβια άσκηση;
Ποδηλασία
Τρέξιμο
Γρήγορο περπάτημα
Άρση βαρών
Χορός
Η μέγιστη δύναμη για μυική υπερτροφία (όγκο) καλλιεργείται όταν:
Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 30% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 5 επαναλήψεων.
Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 85% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 8 με 12 επαναλήψεων.
Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 50% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 30 επαναλήψεων.
Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 100% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 2 επαναλήψεων.
Η αντοχή στη δύναμη για γράμμωση καλλιεργείται όταν (2 σωστές απαντήσεις):
Ασκήσεις με βάρη στο 50% της μέγιστης δύναμης μας για πολλές επαναλήψεις πχ 20 με 30 περίπου.
Με βάρη στο 90% της δύναμης
Εκτελούμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ελαφρούς αλτήρες για πολλές επαναλήψεις
Με αερόβια προπόνηση
Οι κάμψεις ποιους μύες γυμνάζουν;
Κοιλιακούς
Στήθος-τρικέφαλο
Πλάτη-δικέφαλο
Ώμους-δικέφαλο
Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο τρικέφαλος;
Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο δικέφαλος βραχιόνιος;
Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο τετρακέφαλος;
Τα καθίσματα γυμνάζουν....
Κοιλιακούς-δικεφάλους χεριού
Τετρακέφαλο-γλουτούς-οπίσθιους μηριαίους-προσαγωγούς
Τρικεφάλους-κοιλιακούς
Γλουτούς-προσαγωγούς
Τι πρέπει να κάνω για να μην πιαστώ;
Να ξεκινήσω να ασκούμαι σε πολύ μέτρια ένταση και να αυξάνω ανα εβδομάδα τις επαναλήψεις και τα σετ.
Να ξεκινήσω να ασκούμαι στο 100%
Να δω πόσες επαναλήψεις βγάζω
Να κάνω ρεκόρ επαναλήψεων
Τι μπορώ να αλλάζω ανά εβδομάδα για να έχω προσαρμογές;
Τις επαναλήψεις
Τα σετ
Να προσθέσω ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα
Και τα τρία ή κάποια από τα τρία
Πώς μπορώ να υπολογίσω τη μέγιστη καρδιακή μου συχνότητα;
220-βάρος
220-αναπνοές
220-ηλικία
220-ύψος
Αν θέλω να χάσω λίπος τι πρέπει να κάνω;
Κάμψεις
Αερόβια άσκηση με ισορροπημένη διατροφή
Αερόβια άσκηση και να τρώω ότι θέλω
Άσκηση με βάρη με ισορροπημένη διατροφή
Τι πρέπει να μειώσω στη διατροφή μου για να χάσω λίπος;
Υδατάνθρακες
Λιπαρά
Πρωτεΐνες
Βιταμίνες
Τι δεν πρέπει να μειώσω στη διατροφή μου για να χάσω λίπος;
Υδατάνθρακες
Λιπαρά
Πρωτεΐνες
Θερμίδες
Καλό είναι να αποφεύγουμε το πρωινό. Τσάμπα θερμίδες αφού δεν πεινάω....
Σωστό
Λάθος
Τι είναι πιο σωστό να ελέγχουμε όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε;
Το βάρος μας
Το λίπος μας μετρώντας διάφορες περιφέρειες του σώματος με μεζούρα
Τα κιλά μας
Την εμφάνισή μας
Τι είναι προτιμότερο από τα παρακάτω;
Να χάσω κιλά με εντατική δίαιτα
Να ακολουθήσω μια ισορροπημένη διατροφή για μεγάλο διάστημα και να τη συνεχίσω δια βίου
Να μείνω νηστικός για λίγες μέρες
Να ακολουθήσω χημική δίαιτα
Ποιο είναι το πολύ αρνητικό στις βιαστικές δίαιτες;
Δεν κρατάει το αποτέλεσμα
Τίποτα
Χάνουμε λίπος αλλά και μυικό ιστό και όταν ξανα πάρουμε βάρος το παίρνουμε όλο σε λίπος το οποίο προστίθεται και με τα χρόνια αυξάνεται
Θέλουν πείσμα
Καλό είναι να μην πίνω πολύ νερό σε μια δίαιτα.
Λάθος
Σωστό
Όσο περισσότερο ιδρώνω τόσο περισσότερο λίπος καίω.
Σωστό γιατί ο ιδρώτας είναι λίπος
Λάθος γιατί ο ιδρώτας είναι νερό-υγρά του σώματος
Τι είναι οι ενδορφίνες;
Είναι οι ορμόνες της γονιμότητας
Είναι οι ορμόνες που ανεβάζουν την ψυχική διάθεση
Είναι οι ορμόνες που αυξάνουν τη δύναμη
Είναι οι ορμόνες που μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα
Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες.
Σωστό
Λάθος
Ποια είναι η πιο σωστή μορφή άσκησης;
Αυτή που έχει γρήγορα αποτελέσματα
Αυτή που ταιριάζει στον καθένα
Η εύκολη
Η πιο διασκεδαστική
