Esegui l'half wall sit (seduto al muro mantieni la posizione), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui knee push up (piegamento sulle braccia in appoggio sulle ginocchia), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui lo standing bicycle crunch (torsioni del busto toccando con il gomito il ginocchio opposto), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui lo standing hip circle (solleva il ginocchio avanti e apri l'anca facendo un cerchio con il ginocchio), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui l'half squat (piegamento sulle gambe al 50%), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui lo standing lying triceps lift (sollevamento tricipiti da sdraiato slanciando le braccia verso l'alto), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui il side plank (corpo disteso laterale in appoggio su gomito e piedi mantenere la posizione), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui l'high knee walk in place (camminata a ginocchia alte sul posto per 10), esegui i 4 esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

Esegui il side leg raise (sollevamento laterale della gamba), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.