NEW
Font size
Worksheets4 UKM- Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Total questions: 15
Worksheet time: 45mins
Latihan Merentas Desa mendatangkan kesan daya tahan kardiovaskular sekiranya dilakukan
dalam jangka masa 30 minit hingga 2 jam
di kawasan berbukit-bukit
dengan bebanan yang tinggi
berintensiti tinggi
Tahap ambang intensiti latihan daya tahan kardiovaskular adalah
3 – 4 kali seminggu
kadar nadi mencapai 60% kadar nadi maksimun (KNM)
latihan dilakukan 10 – 20 minit
bebanan yang digunakan 50% daripada berat badan pelaku
Apabila daya tahan kardiovaskular rendah, seseorang akan mudah letih atau lesu semasa melakukan aktiviti kerana …………..
Saiz ruang jantung bertambah.
Oksigen berlebihan di dalam otot.
Pengumpulan asid laktik yang berlebihan di dalam otot.
Kandungan karbon dioksida dalam darah berlebihan.
“ Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang”
Pernyataan di atas merujuk kepada:
daya tahan Otot
kekuatan otot
daya tahan kardiovaskular
kecergasan fizikal
Dalam latihan bebanan, satu repetasi maksimun [1RM] bermaksud:
beban maksimum yang mampu diangkat oleh seseorang atlet
bilangan ulangan yang tertinggi yang mampu dilakukan oleh seseorang atlet
bilangan ulangan yang sepatutnya dilakukan oleh seseorang atlet
beban maksimun sepatutnya diangkat oleh seseorang atlet
Semasa latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan otot, cara pernafasan sangat penting. Ketika bebanan diangkat kita hendaklah ………………….. nafas.
inhale
exhale
Tahan
rehat
Kesan “Valsalva” (pitam) ketika melakukan latihan bebanan adalah disebabkan:
beban terlalu berat/tinggi
perlakuan yang terlalu pantas
tidak memanaskan badan mencukupi
perjalanan darah dari otak atau ke otak terganggu
Fleksibiliti merujuk kepada
keupayaan otot mengatasi rintangan dalam masa yang lama
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
keupayaan otot mengatasi rintangan
nisbah lilitan pinggang ke pinggul
" Nisbah lilitan pinggang ke pinggul yang diambil bagi menentukan komposisi badan berdasarkan carta norma"
Kenyataan di atas merujuk kepada...
Daya Tahan otot
Kecergasan Fizikal
Komposisi Badan
Fleksibiliti
Antara berikut yang manakah BUKAN komponen kesihatan berdasarkan kesihatan?
Daya tahan Otot
Komposisi Badan
Fleksibiliti
Ketangkasan
Antara berikut merupakan kelebihan melakukan aktiviti regangan KECUALI ...
mengurangkan ketegangan otot
mengurangkan rasa sakit
kelesuan
persediaan untuk menyertai pertandingan
Latihan bebanan Kettlebell Sit up dilakukan untuk otot bahagian
deltoid
quadriceps
abdominal
pectoralis major
Latihan Kettlebell Chest Press dijalankan bagi latihan bebanan untuk otot bahagian...
Pectoralis major
abdominal
biceps dan triceps
deltoid
Antara berikut merupakan latihan fartlek KECUALI...
berlari perlahan
striding
turun bukit
Kettlebell swing
Antara berikut yang manakah BUKAN jenis senaman regangan?
regangan statik
regangan dinamik
regangan swing
regangan balistik
