โปรตีน

คาร์โบไฮเดรต

ไขมัน

วิตามิน

แร่ธาตุ

เนื้อสัตว์

ผลไม้

ผัก

ข้าว

ให้พลังงาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ไม่ให้พลังงาน ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท

ให้พลังงาน สามารถเก็บสำรองไว้ในรูปของไขมันตามเนื้อเยื่อต่างๆ

ไม่ให้พลังงาน ช่วยขจัดสารพิษในเลือด

เนื้อสัตว์ นม ไข่

แป้ง น้ำตาล เผือก

เนย น้ำมันพืช ชีส

แตงโม ฝรั่ง ชมพู่

เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

สามารถเก็บสะสมเป็นพลังงานสำรองไว้ตามเนื้อเยื่อต่างๆในรูปของไขมัน

เป็นองค์ประกอบสำคัญของตับ

บำรุงกระดูกและฟัน

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ช่วยละลายวิตามิน A D E K

ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผักสด

ชีส

เนย

น้ำมันพืช

ผักผลไม้

ชีส

ปาท่องโก๋

เส้นก๋วยเตี๋ยว

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แบ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและละลายในไขมัน

ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

A, D, E, K

B, C, E, K

A, B, C, D

B, C, D, K

คาร์โบไฮเดรต

โปรตีน

ไขมัน

แร่ธาตุ

โปรตีน ไขมัน

วิตามิน แร่ธาตุ

คาร์โบไฮเครต แร่ธาตุ

ไขมัน น้ำ

ถั่ว

อ้อย

มัน

ข้าวโพด

แดงชอบเล่นกีฬา

แววตาชอบวาดภาพ

สุธีชอบอ่านหนังสือ

ดวงใจชอบเล่นคอมพิวเตอร์

ผักบุ้ง

เนื้อหมู

นมวัว

ถั่วลิสง

B

C

A

K

B

C

A

K

B

C

A

K

E

C

D

K

K

E

D

B

ผลิตภัณฑ์จากนม

ตับ หัวใจ

อาหารทะเล

ไข่เค็ม

ผลิตภัณฑ์จากนม

ตับ หัวใจ

อาหารทะเล

ไข่เค็ม

ผลิตภัณฑ์จากนม

ตับ หัวใจ

อาหารทะเล

ไข่เค็ม

ผักสด

ตับ หัวใจ

อาหารทะเล

ไข่เค็ม

ไอโอดีน

โซเดียม

แคลเซียม

เหล็ก

ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

เป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือด

ควบคุมระบบขับถ่ายของเสียให้ทำงานเป็นปกติ

บำรุงสายตาและสมอง

เหล็ก

แคลเซียม

ไอโอดีน

โซเดียม

2 ลิตร (8-10 แก้ว)

1 ลิตร (4-5 แก้ว)

1.5 ลิตร (6 แก้ว)

0.5 ลิตร (2-3 แก้ว)

กระตุ้นระบบการขับถ่าย

เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว

ควบคุมรับบการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ

ถูกทุกข้อ