Worksheetszal.1 term. WSG Supl.diet.w sport.
Total questions: 8
Worksheet time: 8mins
Zasady szybkiej regeneracji potreningowej
Podawanie węglowodanów 1.2g/kg m.c., najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia
Podanie białka w 2-3g/kg m.c., najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia
Podawanie soku z czereśni, najszybciej jak to jest możliwe, unikanie zimnych kąpieli
Podawanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia
Osmolalność napojów izotonicznych jest zbliżona do osmolalności ludzkich płynów ustrojowych i wynosi :
od 27 do 33 mOsm/l.
od 300 do 700 mOsm/l.
od 270 do 330 mOsm/l.
od 27 do 100 mOsm/l.
Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko w odpowiedniej proporcji:
2: 4
1:1
3-4 : 1
5:1
Według standardowego protokołu żele sportowe powinny być podawane, w zależności od tempa biegu/jazdy, po pewnym czasie od rozpoczęcia wysiłku fizycznego tj.
po 60-90 minutach od rozpoczęcia wysiłku
po 120-130 minutach od rozpoczęcia wysiłku
po 10-15 minutach od rozpoczęcia wysiłku
po 35-45 minutach od rozpoczęcia wysiłku
Zalecany obecnie sok z wiśni sportowcom służy do:
Poprawy wydolności fizycznej
Poprawy siły mięśniowej
Poprawy regeneracji
Uzupełnienia rezerwy energetycznej
Najistotniejsze aminokwasy biorące udział w regeneracji tkanki mięśniowej to:
BCAA, glutamina
Alanina, glutamina
BCAA, tryptofan
Alanina, tryptofan
Suplementacja kreatyną daje największe korzyści tym sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny:
Kulturystykę, biegi długie
Kolarstwo, judo
Kulturystyka, biegi sprinterskie
Podnoszenie ciężarów, biegi długie
Istotną witaminą potrzebną do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu jest:
Witamina A
Witamina B12
Witamina C
Witamina D
