이것은 가장 대표적인 웨이트 트레이닝 운동 중 하나로, 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 식으로 행한다

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이것은 대표적인 복근운동이다. 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.

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이것은 일반적으로 수평으로 된 철봉에 손을 걸고 매달려 팔과 광배근, 대원근의 힘을 사용하여 턱이 철봉의 높이에 올 때까지 몸을 끌어 올리는 것을 말한다. 봉를 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업, 안쪽을 향하면 친업이라고 한다

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이것은 풀업과 딥스를 동시에 할수 있으며 더해서 순발력과 힘을 전환하는 능력을 기를수 있는 운동이다

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이것은 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리는 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 벤치에 등을 대고 누워서 역기를 가슴 높이까지 내렸다가 굽힌 팔꿈치를 쭉 펴면서 들어 올리는 방식으로 실시한다

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이것은 삼두근을 키우는 무산소 운동 중 하나이다. 보통 이두근 운동을 생각할 때 덤벨 컬을 떠올린다면, 이것은 삼두근 운동을 대표하는 운동이다. 이 운동의 이름을 풀 다운으로 아는 사람들이 있는데, 삼두근은 미는 힘을 내므로 푸쉬 다운이라고 부른다. 풀 다운은 랫 풀 다운에서 처럼 당기는 근육인 등과 이두근을 사용하는 운동에 적합한 이름이다.

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가슴 운동에 벤치 프레스, 하체 운동에 스쿼트가 있다면 등 운동에는 턱걸이와 이것 있다고 할 정도로 등을 키우는 좋은 운동이다. 노를 젓는 것과 같다고 해서 이것이라고 하며, 각도나 그립 종류, 그립을 잡는 넓이에 따라서 자극 부위가 달라져 그만큼 세부적으로 등을 키울 수 있으며 턱걸이가 등 상부를 담당한다면 로우는 등의 중하부와 코어 근육도 함께 단련 돼 몸을 더 탄탄하게 만들어준다.

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