WorksheetsRozgrzewka
Total questions: 10
Worksheet time: 8mins
Ile procent swoich możliwości, człowiek może wykorzystać bez rozgrzewki ?
ok. 10%
100%
ok.70%
0k.20%
Od których partii mięśniowych zaczynamy rozgrzewkę?
od górnych partii mięśniowych do dolnych
od dolnych partii mięśniowych do górnych
od góry do dołu
zawsze od pośladków
Rozgrzewkę zaczynamy od :
ćwiczeń rozciągających
ćwiczeń siłowych
ćwiczeń biegowych podnoszących ciepłotę krwi
ćwiczeń w saunie
Ćwiczenie na górną obręcz barkową (mięśnie :barków ,ramion)to np :
przysiady
podskoki
skłony
krążenia ramion
W rozgrzewce powinno się znaleźć:
ćwiczenie: rzutne, wytrzymałościowe,,tecniczne
ćwiczenie: sprinterskie, siłowe
ćwiczenie: bieżne , siłowe i rozciągające, równoważne, skoczne
ćwiczenie usypiające
Ile czasu powinna trwać rozgrzewka?
ok.1- 5 min.
ok.40-45 min.
ok.30-35min.
ok.7-15 min.
Rozgrzewka zapobiega:
starzeniu się
lenistwu
wychłodzeniu
kontuzji
Rozgrzewka poprawia:
wygląd mięśni
taktykę gry
elastyczność mięśni, gibkość, siłę ,szybkość
wytrzymałość
Ćwiczenie rozgrzewkowe na mięśnie nóg to :
przewroty w przód
wymachy ramion
skip ABC
skłony tułowia
Ćwiczenie rozgrzewkowe na mięśnie brzucha to:
skłony tułowia w leżeniu na plecach
ugięcia ramion w podporze przodem
przysiady
wyskoki
