WorksheetsHidratação
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O que é a hidratação?
Aumento da temperatura corporal.
Excesso de água no organismo.
Reposição de água no organismo, mantendo a composição corporal.
Excreção de água pelo organismo, através da transpiração.
A água desempenha inúmeras funções no nosso organismo. Das seguintes opções, indica qual/quais são funções da água no nosso organismo:
Transporte de nutrientes.
Regulação da temperatura.
Eliminação de resíduos.
Elevação da pressão sanguínea.
Todas as opções anteriores.
O processo de transpiração permite:
Elevar a temperatura corporal.
Manter a homeostasia do organismo, evitando oscilações da temperatura corporal.
Manter a temperatura corporal, evitando que seja superior a 38º C.
Libertar, sob a forma de calor, cerca de 80% da energia produzida para a contração muscular.
Transportar os sais minerais para as células.
O que é a desidratação?
É a perda de líquidos e eletrólitos em quantidades que comprometem o normal funcionamento do organismo.
É a perda de água pelo organismo.
É a reposição de água pelo organismo, mantendo a homeostasia do mesmo.
A quantidade de água no nosso corpo varia entre:
20% e 50%
50% e 60%
50% e 75%
80% e 90%
Algumas das funções fisiológicas ficam comprometidas quando a perda de água é equivalente a:
1% do peso corporal
5% do peso corporal
10% do peso corporal
2% do peso corporal
A partir de que percentagem de perda de água pelo nosso organismo representa a morte de um indivíduo?
10%
20%
30%
50%
São consequências da desidratação:
Tonturas
Diminuição do rendimento físico.
Maior probabilidade de nos lesionarmos.
Cãibras de calor
Melhor desempenho cognitivo.
Só devemos beber água quando temos sede?
Falso
Verdadeiro
Diariamente, devemos beber entre:
1 l e 2 l de água.
1,5 l e 2,5 l de água.
0,5 l e 1,5 l de água.
3 l e 5 l de água.
Antes do exercício físico não devemos ingerir água?
Verdadeiro
Falso
Durante o exercício físico devemos ingerir regularmente que quantidade de água?
50 a 100 ml
150 a 200 ml
250 a 300 ml
100 a 150 ml
Durante o exercício físico devemos manter um padrão de ingestão de 150-200 ml de líquidos em intervalos de:
5 em 5 minutos
15 a 20 minutos
25 a 30 minutos
30 a 40 minutos
A Hiper-hidratação pode ser assintomática durante as primeiras horas. No entanto, podem ser identificados os seguintes sintomas:
Náuseas e vómitos.
Dores de cabeça.
Confusão e desorientação.
Fadiga muscular.
Melhoria do rendimento físico pois temos muita água no organismo.
Para prevenir a hiper-hidratação durante a
prática de exercício físico devemos:
Beber água de uma forma regular e moderada, com o objetivo de colmatar as perdas de água por transpiração.
Consumir grandes quantidades de líquidos num
curto espaço de tempo.
Verificar a quantidade e coloração da urina após o exercício.
Comparar o peso corporal antes e depois do esforço físico.
A cor da urina pode ser um indicador para controlar o nível de hidratação do nosso corpo?
Verdadeiro
Falso
Quais das seguintes são boas sugestões para uma maior ingestão de água?
Ter sempre uma garrafa de água disponível para concretizar
uma correta hidratação ao longo do dia.
Beber um copo de refrigerante às refeições.
Beber um copo de água ao acordar.
Evitar consumir sopa às refeições.
Consumir frutas sumarentas.
